Trening FBW po przerwie

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać.
Co powiecie na taki plan FBW:
1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda
2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p
3. Tricek: Wyciskanie hantla zza głowy 2s/15p
4. Plecy: MC 2s/15p i wiosłowanie sztangą 2s/15p
5. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s/15p i uginanie nóg z odważnikiem zawieszonym u kostki 2s/15p
6. Łydy: Wspięcia na palce ze sztangą 2s/15p
7. Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 2s/15p
8. Spięcia brzucha 2s/15p
+ jedna seria rozgrzewkowa ok 30 powtórzeń do każdego ćwiczenia

Trening 3 dni/tyg (pon, śr, pt), dieta jest, regeneracja 8-9 h snu. Mam 19 lat, tylko wolne ciężary na siłowni. Planem chcę ćwiczyć przez 8 tyg. Nada się na początek?

Trening wzięty z https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trochę przerobiony.

Czekam z niecierpliwością na odpowiedź.

Ja bym proponowal plan ACT, zwykle ACT art by georgu --> spis tematow w dziale lub Weiderowskie, link w moim podpisie.

Hmm wolne ciężary? To nie wiem czy ACT będzie takim doskonałhm rozwiązaniem. Zależy ile ich masz Bo jeżeli masz np do dyspozycji jeden gryf długi, dwa krótki i talerze to wg mnie jakbyś miał po każdej serii zmieniać obciążenie (a więc tracić czas) to nieco mija się z założeniami ACT... W takim razie plan chyba może być, jeżeli robiony przez george'a to śmiem twierdzić, że pewnie dobry xD

Myślałem nad ACT i mnie nawet kusił ale miałbym problem ze zgraniem tego planu z innymi ćwiczącymi na siłowni (siłka w akademiku). Myślę, że spróbuję ćwiczyć tym planem i ew. dodam skakankę albo bieganie żeby kondycje polepszyć. Plan george'a jest podstawą mojego planu, nie wiem czemu nie uwzględniał łydek i brzucha, poza tym musiałem zmienić ćwiczenia ze względu na sprzęt jakim dysponuje, był za to pomocny w ustaleniu ilości serii w każdym ćwiczeniu. Dzięki za odp.

Jeszcze 2 pytania mam:
Ile powinny wynosić przerwy między seriami w takim planie?
Czy ilość powtórzeń na łydki i brzuch jest ok? Pamiętam, że jak ćwiczyłem kiedyś splitem to na brzuch i łydy robiło się więcej powtórzeń.

Zmieniony przez - Morty89 w dniu 2008-11-04 09:34:01