prośba o ocene planu na mase

witam
o to mój 4-dniowy trening na masę , proszę o ocenę i ewentualne zmiany

priorytet - klata

1) Klatka, triceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja
wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja
butterfly 4x12
------------------------
prostowanie ramion na wyciągu 4x12
modlitewnik 4x12
wyciskanie francuskie 4x12

2) Plecy, biceps, przedramiona, brzuch

wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
rzymska ławeczka 3x15
wyciąg do brzucha w siadzie 4x10
ściąganie wyciągu górnego 4x12
------------------------
uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10
modlitewnik 4x10
młotki 4x10
----------------------
uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15
uginanie nadgarstka podchwytem 4x15
---------------------
podciąganie kolan do klatki 4x15
ławeczka 4x15
ławeczka skośna 4x15

3) Klatka, nogi

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja
wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja
rozpętki na ławce płaskiej 4x12
-----------------------
wypychanie suwnicy 4x12
łydki na maszynie 4x12
dwugłowy na maszynie 4x12
czwórgłowy na maszynie 4x12

4) Barki, kapturki, brzuch

wyciskanie na maszynie szeroko 12-10-8-8 /progresja
podciąganie wyciągu do brody 4x10
butterfly tył 4x12
unoszenie ramion w bok 4x10
---------------------
szrugsy 4x15
---------------------
obkręcanie skośne na maszynie 4x15
ławeczka 4x15
ławeczka skośna 4x15

za duzo serii na biceps i triceps..
za malo powt na lydke..
no i ta klata po co 2x, w dodatku prawie ten sam trening? jesli juz koniecznie chcesz 2x, to w pon przyloz sie do skosu, a plaska/dol lekko, w czwartek na odwrot..

ok po malych poprawkach:

1) Klatka, triceps, brzuch

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja
wyciskanie na maszynie płaskiej 12-10-8-8 /progresja
butterfly 4x12
------------------------
prostowanie ramion na wyciągu 4x12
modlitewnik 4x12
---------------------
podciąganie kolan do klatki 4x15
ławeczka 4x15
ławeczka skośna 4x15

2) Plecy, biceps, przedramiona

wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
rzymska ławeczka 3x15
wyciąg do brzucha w siadzie 4x10
ściąganie wyciągu górnego 4x12
------------------------
uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10
modlitewnik 4x10
----------------------
uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15
uginanie nadgarstka podchwytem 4x15

3) Klatka, nogi, brzuch

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 /progresja
wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja
rozpętki na ławce płaskiej 4x12
-----------------------
wypychanie suwnicy 4x12
łydki na maszynie 4x16
dwugłowy na maszynie 4x12
czwórgłowy na maszynie 4x12
------------------------
obkręcanie skośne na maszynie 4x15
ławeczka 4x15
ławeczka skośna 4x15

4) Barki, kapturki

wyciskanie na maszynie szeroko 12-10-8-8 /progresja
podciąganie wyciągu do brody 4x10
butterfly tył 4x12
unoszenie ramion w bok 4x10
---------------------
szrugsy 4x15

nie ma drążka i MC
poza tym standardowy plan jakich miliony