2lata diety, treningow i nic?

cwiczyc na rozbudowe miesni ud?

Nie,
masz ćwiczyć porządnie siłowo, ale będąc na diecie redukcyjnej nie zbudujesz mięśni.

Heh, ewentualnie rozbudowac gore, ale jak Mera napisala, na diecie redukcyjnej, marne szanse

W kazdym razie przesiadz sie z rowerkow, orbiterkow na solidne treningi silowe

wiem ze chce zbyt duzo od was, ale moglby mi ktos napisac jakie to maja byc treningi silowe? jakies przyklady? ilosc serii, powtorzen? mam do dyspozycji silownie trzy razy w tyg i jestem kobieta POzdrawiam!!

Nie tyle dużo wymagasz od nas, co mało od siebie
Działy:
Trening dla początkujących
oraz
Trening w domowych warunkach

Tam są wszystkie informacje, co, ile, jak i kiedy.