Wiek: 19 lat.
Staż: 1,5 roku
Dieta: Jest
Odżywki: Mono + CP
Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle.
I TRENING
Plecy:
Martwy ciąg 6-4-4-2
Wiosłowanie sztanga 6-6-6
Dzień dobry 8-8-8
Szrugsy hantlami 2xMAX
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6
Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6
II TRENING
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 6-4-4-2
Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6
Rozpiętki 8-6-6
Triceps:
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6
Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4
III TRENING
Nogi:
Przysiady ze sztanga 6-4-4-2
Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8
Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8
Wznosy 3xMAX
Barki:
Wyciskanie hantli 6-6-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-6-4
No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?