...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Podstawą budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kcal naszej diety. Aby określić, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne, należy wyliczyć je jednym z dostępnych wzorów. Najbardziej szczegółowym i dokładnym jest wzór wyliczenia całkowitej przemiany materii poprzez zsumowanie:
- podstawowej przemiany materii (PPM),
- ponadpodstawowej przemiany materii (TEA),
- efektu termicznego pożywienia (TEF),
- kalorii spalanych podczas codziennych czynności (NEAT).
Cały wzór wygląda w ten sposób: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
W celu uzyskania szczegółowych wyliczeń, każdego z parametrów osobno i przykładu zapraszam do odpowiedniego tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Gdy mamy już wyliczone nasze zapotrzebowanie kaloryczne dodajemy do niego 300-500 kcal, po to, aby bilans kaloryczny był dodatni. W połączeniu z treningiem siłowym pozwoli nam to na budowanie masy mięśniowej.
Zapotrzebowanie kaloryczne możemy również obliczyć szybkim sposobem, używając kalkulatora: http://potreningu.pl/calculators
- podstawowej przemiany materii (PPM),
- ponadpodstawowej przemiany materii (TEA),
- efektu termicznego pożywienia (TEF),
- kalorii spalanych podczas codziennych czynności (NEAT).
Cały wzór wygląda w ten sposób: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
W celu uzyskania szczegółowych wyliczeń, każdego z parametrów osobno i przykładu zapraszam do odpowiedniego tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Gdy mamy już wyliczone nasze zapotrzebowanie kaloryczne dodajemy do niego 300-500 kcal, po to, aby bilans kaloryczny był dodatni. W połączeniu z treningiem siłowym pozwoli nam to na budowanie masy mięśniowej.
Zapotrzebowanie kaloryczne możemy również obliczyć szybkim sposobem, używając kalkulatora: http://potreningu.pl/calculators
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zalezy czy jesteś endo czy ekto czy mezomorfikiem
poza tym wypełniłbyś ankiete w profilu
Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:51:11
poza tym wypełniłbyś ankiete w profilu
Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:51:11
...
Napisał(a)
Jaki sport/y uprawiam-Silownia
Staż treningowy (lata)-3
Wzrost (cm)-175
Waga (kg)-85
Obwód Bicepsa (cm)-41
Obwód Klatki (cm)-113
Obwód Pasa (cm)-90
Wyciskanie leżąc (kg)-
Wyciskanie na barki (kg)-
Przysiad (kg)-
Dieta?-
Staż treningowy (lata)-3
Wzrost (cm)-175
Waga (kg)-85
Obwód Bicepsa (cm)-41
Obwód Klatki (cm)-113
Obwód Pasa (cm)-90
Wyciskanie leżąc (kg)-
Wyciskanie na barki (kg)-
Przysiad (kg)-
Dieta?-
1
...
Napisał(a)
jaki masz typ budowy? zresztą widząc po pasie jesteś endomorfikiem. Czyli zalewa Cie tłuszcz. 300-400 kcal więcej niż powinieneś spożywać w ciągu dnia
Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:54:11
Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:54:11
...
Napisał(a)
oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500 kalorii a dowiesz sie ile powinieneś jeść
a jak obliczyć? czytaj :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-03 12:59:19
a jak obliczyć? czytaj :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-03 12:59:19
Polecane artykuły