Postanowilem powazniej i doroślej podejsc do tematu "silownia" wiaze sie z tym rowneiz odpowiednia dieta i odzywki . Zakupie Kreatyne z Gainerem ( mas xxl ? ) . Waze 62kg. Przy wzrosie 170cm .
Przejdzmy do rzeczy , to moja przykladowa dieta .
1.Po przebudzeniu
- 4kaps. Kretki
2.30MIN Po. Sniadanie
-Mleko (250ml)
-Płatki
-Kanapka z serem
3.Drugie śniadanie ( w szkole )
-3 kanapki z szynką ( chleb razowy ) z Pomidorkiem,ogorek... jakies warzywko .
-Jogurt "musli"
4.Obiad
-Piers z kurczaka
-buraczki
-surówka
( Czasami jakas zupka , kotlecik ? - Wsystko zalezy od mamy do mi ugotuje,bedize próbować dostosowywac sie od mojej diety . Prosz eo podanie wielu dan obiadowych wspomagająca moją diete ) . ( Gdyby był ktoś tak miły to rózne śniadania,bo nie bede przeciez codziennie rano wcinał platkow)
5.Silownia
6.4kaps.kretki po silowni
7.30min Po kreatynie...
-30-40g Ryzu
-100ml. Smietany
- chlebek z drzemem lub miodem
8.Kolacja
300g Twarogu ( grani ? Moze byc? )
-300ml Mleka.
-------------------------------------
prosze o jak najszczersze wypowiedzi ... zalezy mi na odpowiednio dopasowanej diecie . Z góry dziekuje za poświecenie uwagi .
Pozdrawiam i czekam na pomoc .
-