Moje FBW do oceny.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztagielek 2s
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielkami 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- wyciskanie z karku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Ilość powtórzeń - 12

Prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń oraz jakie zmiany byście wprowadzili.

Plan ogólnie dobry ;)
Możesz w planie B zamiast francuskiego dać pompki odwrotne na taboretach ;]

brak polowy nog - podudzi jakies łydeczki chyba masz.

no i wyciskanie z karku (plan B) nie jest na plecy tylko barki

#f***master
Jakieś propozycje ćwiczeń?

dodaj w planie A wspiecia stojac na palce
w B: ... siedząc

na plecy zamiast tego na barki - dodaj podciaganie na drązku chociazby

Ok.
A co proponujecie odnośnie diety.

Z dietą jest tak :
Mam mało czasu. I jem to co mam uszykowane.
Nie mam czasu na przygotowywanie sobie osobnych posiłków.
Co powiecie na suplementy jakieś? Czy nie za wcześnie?

no to co przygotujes jest w porzadku przeciez, czy tam mama ci zrobi, liczą sieprodukty z jakich pozyskujesz makroskladniki w diecie:

ciemny <razowy> chleb zamiast bialego

ryz ciemny/dziki/ kasza gryczana/ makaron razowy - zamiast ryzu bialego czy zwyklego makaronu

to sa zrodla weglowoadnow - energii dla miesni

tluszcze niezdrowe zamien na zdrowe (zdrowe to tran, ogolniej ryby, oliwa z oliwek , oleje roslinne )- zapewniaja energie

i budulec bialko - troszke miesa , takze w rybach masz (czyli bialko plus tluszcz zdrowy), jaja (zdrowe tluszcze w zoltku i dobre bialko w .. bialku )

szynki z indyka , kurczaka do kanapek
no i bogactwo warzyw i owocow (gl cytrusy)

A co odnośnie suplementów?

witaminki i starczy