wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic
PON KLATKA+BICEPS
1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE
2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE
3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE
5. ROZPIETKI 4 SERIE
6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE
7. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE
8. HANTELKI STOJAC 4 SERIE
9 HANTELKI W PODPORZE O KOLANO 4 SERIE
WTOREK PLECY+TRICEPS
1. SCIAGANIE DRAZKA 4 SERIE
2. WIOOLOSWANIE SZTANGA 4 SERIE
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE
4. WYCISKANIE WASKO SZTANGI 4 SERIE
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 4 SERIE
SRODA KLATKA+BICEPS
PON KLATKA+BICEPS
1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE
2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE
3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE
5. ROZPIETKI 4 SERIE
6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE
7. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE
8. HANTELKI STOJAC 4 SERIE
9 HANTELKI W PODPORZE O KOLANO 4 SERIE
CZWARTEK BARKI + BICEPS + TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 4 SERIE
2. WYCISKANIE HANTELEK NA BARMI 4 SERIE
3. PODCIAGANIE SZTANGI 4 SERIE
4. ARNOLDKI 4 SERIE
5. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE
6. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE
7. HANTELKI STOJAC 4 SERIE
8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE
9. WYCISKANIE WASKO SZTANGI 4 SERIE
10. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 4 SERIE
przy ukladaniu planu pomogl mi atlas cwiczen prosze o ocene