zapraszam do oceny mojego treningu :)

Poniedziałek: Biceps i Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10
6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2

Wtorek: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x10x10x8

Środa: Klatka piersiowa
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10x10x10x10
2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x8x6x6

Czwartek: Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x10x10x10x10x10x10x6
2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10x10x10x10
Piątek: Nogi

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15x13x10x10x10x8
2. HACK-PRZYSIADY(niepelny przysiad) 10x10x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 10x10x10
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15x15x15x10
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10x10


no i jak to widzicie? obciazenia dobrane sa tak aby wykonac te powtorzenia na 90% mozliwosci

wiek staz

zdr.

wiek 17 a staz to ciezko powiedziec...rok temu cwiczylem 2 miesiace niedawno zaczalem na nowo wiec staz to 3 miesiace ;]

FBW...

Na splita troche chyba wcześnie, chociaż jakby był delikatny...