Trening FBW DO Oceny

Poniedziałek
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 14,12,10
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 14,12,10
Brzuszki - 30,30,30
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 14,12,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 12,11,10,9
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 12,11,10,9

Środa
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 14,12,10
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 14,12,10
Brzuszki - 30,30,30
Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 14,12,10
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 12,11,10,9
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 12,11,10,9

Piątek
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 14,12,10
Sztrugsy - Plecy - 14,12,10
Brzuszki - 30,30,30
Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 14,12,10
Uginanie O Kolano - Biceps - 12,11,10,9
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 12,11,10,9

Ciężarki - 8 Kilogramów
Sztanga - 20 Kilogramów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła i Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące FBW

Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Sztanga do 50 kilogramów
Hantelka do 25 kilogramów

Dieta: Zdrowe Odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

trzy zestawy dla Ciebie to za dużo. wogóle słabo ćwiczenia dobrane. złóż jeden a konkretny i daj do sprawdzenia

pozdro