Czy mogę ćwiczyć w osobny dzień? Proszę o pomoc

Witam, teraz ćwicze takim planem:

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10
Rozpiętki na skosie 4 x 10

Triceps
Wyciskanie Francuskie leżąc sztangą 12, 8, 8, 8
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja

Środa

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Sztrugsy 4 x 15

Piątek

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 12 - 8

Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8

I chciałbym się spytać czy mógłbym we wtorek albo we czwartek zrobić nogi?

Chciałbym zrobić takie ćwiczenia:
1. Przysiady wykroczne
2. Przysiady
3. Uginanie nog w leżeniu
4. Wspięcia na palce

Moze dobry by był martwy ciag na prostych nogach?
Proszę o pomoc



Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-04 15:57:42

Nogi możesz dozucic razem z barkami,lub w piatek nogi,a to z piatku na czwartek,lub trenuj pon-wt i czw-pt,,,

sog dla jedynego zainteresowanego tematem