prośba o ocenę planu

Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię

Plecy:
• Martwy ciąg: 12,10,8
• Podciąganie na drążku: 3x10
• Podciąganie końca sztangi: 5x10

Klatka:
• Pompki na poręczach: 4x12
• Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6
• Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10

Łydki:
• Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30

Przedramię:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max
Środa:

Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark

Czworogłowy:
• Przysiady ze sztangą: 12,10,8
• Wykroki z hantlami: 4x10

Podudzia:
• Uginanie nóg leżąc: 2x10

Dwugłowy:
• Prostowanie nóg na maszynie: 2x10

Kark:
• Szrugsy: 3x25

Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię

Barki:
• Unoszenie hantli bokiem w górę: 3x10
• Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x10
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2x10

Tricepsy:
• Wyciskanie francuskie sztangi: 3x10
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 2x12
• Pompki na triceps: 3x25

Bicepsy:
• Uginanie ramion z hantlami stojąc: 3x10
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8
• Ćwiczenie ‘’21"

Przedramię:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max


proszę o ocenę i ewentualną korektę.
Wiek prawie 17 lat
Staż: 1 rok
Suple: mono, Xplode, Chela MZB, Witaminy, GainBolic6000
Dieta: Duzo jem

Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-11-04 15:56:01

no i ****a znowu... gościu zaglądnij do postu niewiarygodne wyniki i osiągnięcia... tam znajdziesz wszytko na twoje i innych bolączki