Pszeniol
Witam wracam po skonczonym cyklu rowniez fbw ktory trwał 2 miesiace wiec czas na zmiane, mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie).
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojac 2s 10-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10
- Podciąganie na drążku 2s 10-10
Nogi:
nie wiem co bo nie mam maszyn a przysiady odpadaja bo juz mam Mc a to przesada by byla)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- wyciskanie sztangielek bokiem 10-10
Tricepsy:
- wyprosty ze hantlami 2s 10-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s 12-10
- podciaganie na drazku 10-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12-10
- nie mam pomysłu ;/
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68-70
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: macham sztanga juz ok 6 miesiecy ale dopiero od 2 miesiecy na powaznie zaczynam cwiczyc
Uprawiane inne sporty: tylko wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztangi,hantle,
Dieta: staram sie dobrze odzywiac a w szczegolnosci posiłki okołotreningowe
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer 1 vitalmax
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojac 2s 10-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10
- Podciąganie na drążku 2s 10-10
Nogi:
nie wiem co bo nie mam maszyn a przysiady odpadaja bo juz mam Mc a to przesada by byla)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- wyciskanie sztangielek bokiem 10-10
Tricepsy:
- wyprosty ze hantlami 2s 10-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s 12-10
- podciaganie na drazku 10-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12-10
- nie mam pomysłu ;/
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68-70
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: macham sztanga juz ok 6 miesiecy ale dopiero od 2 miesiecy na powaznie zaczynam cwiczyc
Uprawiane inne sporty: tylko wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztangi,hantle,
Dieta: staram sie dobrze odzywiac a w szczegolnosci posiłki okołotreningowe
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer 1 vitalmax
Krzysztof Piekarz
georgu
