Trening fbw do oceny.

Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<<CO zrobić zamiast martwego ciągu?
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)

Wtorek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<<CO zrobić zamiast martwego ciągu?
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65,5

Wzrost: 178

Cel treningowy: odzyskanie formy

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy teraz przerwa

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: kurczak,ryba,czerwone mięso,sałatki

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: białko

chcesz cwiczyć dwa razy w tyg dzień po dniu??

pozdro

Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<<CO zrobić zamiast martwego ciągu?
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)

środa
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<<CO zrobić zamiast martwego ciągu?
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)

Piątek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<<CO zrobić zamiast martwego ciągu?
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)
&nbsp;
Płeć: Mężczyzna
&nbsp;
Wiek: 17
&nbsp;
Waga: 65,5
&nbsp;
Wzrost: 178
&nbsp;
Cel treningowy: odzyskanie formy
&nbsp;
Staż treningowy na słowni: 6miesięcy teraz przerwa
&nbsp;
Uprawiane inne sporty: koszykówka
&nbsp;
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
&nbsp;
Dieta: kurczak,ryba,czerwone mięso,sałatki
&nbsp;
Przeciwskaznania medyczne: 0
&nbsp;
Zażywane suplementy: białko

sory za pomyłkę ;P

Co mogę zrobić zamiast martwego ciągu ?

tam powinien być martwy ciąg na sztywnych nogach możesz go zastąpić uginaniem nóg na maszynie

zrób między kolejnymi dniami treningowymi co najmniej dzień przerwy

pozdro