Redukcja czy masa?

Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej:

1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.)
b:61,6 g.
w:89,98 g.
t:68,46 g.
kcal: 916,2

2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.)
b:51,7 g.
w:63,5 g.
t:4,8 g.
kcal: 506

3.Filet z pangi(150 g.) + ryż brązowy(100 g.) + oliwa z oliwek( 10 g)[przed treningowy]
b:37,1 g.
w:76,8 g.
t:19,4 g.
kcal: 548,5

4.Pierś z kurczaka(200 g.)+ ryż biały(100 g.)[po treningowy]
b:50,8 g.
w:78,8 g.
t:3,5
kcal: 555

5.Twaróg półtłusty(100 g.)
b:16,5 g.
w:4 g.
t:3,5 g.
kcal: 114

∑ b=217,7 g.
∑ w=391,9 g.
∑ t=99,7
∑ kcal=2639,7

Na forum znalazłem ile b/w/t powinno przypadać na kg. masy ciała:
Białko - 1,8 g. do 2,5 g. na kg. masy ciała( w moim przypadku wyszło 2,5 g.)
Tłuszcze - 0,8 g. do 2 g. na kg. masy ciała w moim przypadku wyszło 1,2 g.)
Węglowodany - od 4 g. do 6,5 g. na kg. masy ciała w moim przypadku wyszło 4,6 g.)

I tu by się wszystko zgadzało.


Ale, gdy wyliczyłem zapotrzebowanie kcal wyszło 3015 kcal.( z moich posiłków wyszło, że dostarczam 2639,7 kcal)

Co o tym myślicie patrzeć na ilość b/w/t czy na ilość kcal i od nowa bawić się w układanie diety?

Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2008-11-13 13:15:22

pisalem ze tak na oko przeciez

i tak dopiero zaczynasz wiec taka dieta i tak bedzie przynosila efekty a jak Twoj staz bedzie juz wiekszy to sobie dolozysz kalorii czy cos

Witam ponownie! Teraz poszło w dół pół kilo . Teraz sobie myślę, że brzuch pojawił się z takiego powodu, że najpierw ostro redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych porach, stałe porcje. I rzeczywiście trzymałem wagę. Później na masę zacząłem jechać. Dietę zamiast powoli wprowadzać wprowadziłem z dnia na dzień. I z 84 w pasie zrobiło się 87. Posłuchałem rad sucre12, zmieniłem trochę dietę i teraz waga zamiast w górę to w dół idzie(jak pisałem wcześniej 0,5 kg). Jeszcze oprócz tego dwa razy miałem takie bóle brzucha, że się pociłem z bólu. I tu myślę, że przyczyną może być za dużo białka w diecie(2,5g/kg). Prawdopodobnie to trzustka dawała mi znać. Co o tym myślicie? Może wrzucę dietę do działu ODŻYWIANIE i zobaczę co oni o tym myślą. Pozdro