Plan 3 dniowy do oceny

Wiek: 16
Staż ok. 8 miesięcy
Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów.
Brzuch trenuje oddzielnie.

Poniedziałek (klata + biceps):
-Pompki na poręczach 3x10
-Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10
-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10

-Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8
-Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10

Środa (Plecy + Triceps):
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
-Wiosłowanie na wyciągu górnym 3x10
-Wiosłowanie hantlem 3x10
-Martwy ciąg (skłony tułowia) 3x10

-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
-Wyciskanie francuskie stojąc/siedząc 3x10
-Pompki w wersji na triceps 3x 10

Piątek (Barki + Nogi):
-Przysiady ze sztangą na karku 3x10
-Zginanie nóg w kolanach na maszynie 3x10
-Wspięcia na palce 3x10

-Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8

I jeszcze jedno pytanie czy w moim wieku ciężary 100+kg na przysiad mogą mieć wpływ na mój wzrost?

Poniedziałek (klata + biceps):
-Pompki na poręczach 3x10
-Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec
-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki

-Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc
-Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8
-Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek

Środa (Plecy + Triceps):
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
-Wiosłowanie na wyciągu górnym 3x10 wyrzuc
-Wiosłowanie hantlem 3x10
-Martwy ciąg (skłony tułowia) 3x10 poczatek 4 serie

-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
-Wyciskanie francuskie stojąc/siedząc 3x10
-Pompki w wersji na triceps 3x 10 wyrzuc

Piątek (Barki + Nogi):
-Przysiady ze sztangą na karku 3x10 4 serie
-Zginanie nóg w kolanach na maszynie 3x10
-Wspięcia na palce 3x10

-Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 bokiem
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 bokiem w opadzie

Wielkie dzięki SOG.