Dieta na masę do oceny

Witam to dieta zaczerpnięta z neta z lekkimi przemianami:) prosze o porade

Wiek: 15
Wzrost: 170cm
Waga: 60kg

7:00
Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego?
2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
1 Banan
Wysuszone pestki słonecznika 100g

13:30
Ryz (biały czy brązowy) 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 120g


16:30-18:00
Trening

18:00
45g Carbo
Lub 2 banany


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


Ta dieta na cały tydzien. A moj tydzien wyglada tak:
Codziennie bieg truchtem o godz. 20 ok. 4000-5000m, podstawowe ćwiczenia: brzuszki, grzbiet, pompki oraz program "Aerobiczna 6 weidera"

Poniedziałek:-
Wtorek: Trening ACT albo lekkie FBW dopiero chce wybrać
Środa:-
Czwartek: Trening ACT albo lekkie FBW dopiero chce wybrać
Piątek:-
Sobota: Trening ACT albo lekkie FBW dopiero chce wybrać
Niedziela: 1 lub 2 godziny basenu

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2008-11-04 18:38:28

Ogólnie nie jest aż tak źle proponuje przeczytać, bo jak walniesz gotowca to nic nie będziesz rozumiał a to przecierz nie ma sensu
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Czego mam nie rozumieć? Ja rozumiem wszystko :P gotowiec idealnie pasował do moich potrzeb :P tylko dodałem kilka produktów:)

7:00
Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego?
2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g
dodaj owoc i orzechy/pestki dyni

10:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
1 Banan
Wysuszone pestki słonecznika 100g
dodaj warzywa

13:30
Ryz (biały czy brązowy) 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
ryz brazowy, dodaj warzywa

16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 120g
plus warzywa, posilek 3 zamien z czwartym

16:30-18:00
Trening

18:00
45g Carbo
Lub 2 banany

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
ten posilek daj 45 minut po treningu, chleb zamien na ryz bialy

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
dodaj warzywo

W zadnym posilku nie dodales warzyw a powinny one sie tam jaknajbardziej znajdowac, pamietaj o nich to bardzo wazne, dostarczaja wiele witamin i mineralow ktorych osoba fizyczna potrzebuje dwukrotnie wiecej anizeli przecietny czlowiek, utrzymują rowniez rownowage kwasowo-zasadową.

co do diety
7:00
Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? Może być właściwie jakie chcesz ale najlepsze półtłuste. UHT jest gorzsze więc unikaj
2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g
OK
10:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
1 Banan
Wysuszone pestki słonecznika 100g
Za dużo pestek ze słonecznika i serka wiejskiego
13:30
Ryz (biały czy brązowy) 80g Ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 120g
Ok ale lepiej walnij jakiś ryż/kaszę/makaron zamiast chleba

16:30-18:00
Trening

18:00
45g Carbo
Lub 2 banany
Musisz walnąć tu ok 30g białka

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Przesuń na 19:00 dodaj ryż biały ew. ziemniaki zamiast chleba
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
ok

7:00
Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego?
2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor

10:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
1 Banan
Wysuszone pestki słonecznika 100g
2 marchewki

13:30
Ryz brązowy 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Kapusta czerwona

16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 120g

16:30-18:00
Trening

18:00
45g Carbo
Lub 2 banany

19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Ryż biały 100g
Sałata

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Szpinak

I jak?


Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2008-11-04 19:12:24

7:00
Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego?
2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g
2 ogórki małosolne
dodaj jeszcze owoc, jako cukry proste dostaniesz dawke energii

10:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
1 Banan
Wysuszone pestki słonecznika 100g
warzywo

13:30
Ryz brązowy 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Kapusta czerwona
ok

16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 120g
Pomidor
ok, szynke zamien na mieso/rybe jak masz mozliwosc, a chleb na kasze/ryz brazowy/makaron

16:30-18:00
Trening

18:00
45g Carbo
Lub 2 banany

19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Ryż biały 100g
ok

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Szpinak
ok

I jak?
teraz dieta prezentuje sie znacznie lepiej, jednak pamietaj aby owoce i warzywa byly swieze, unikaj tych ze sloika, moga byc tez mrozone lub kiszone.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-04 19:16:19