oceńcie trening

mam 14 lat oto mój plan treningowy oceńcie czy dobry

Dzień I - klatka-bicepsy-tricepsy-brzuch

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre
Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i skośnej
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Uginanie ramion ze sztangielkamichwyt młotkowy
Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia
Unoszenie nóg na ławce (nogi poza ławką)


Dzień II-nogi-brzuch-przedramie

Przysiady ze sztangą na karku
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu
Wstępowanie ze sztangielkami na podwyższenie (wysoki step)
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc
Unoszenie nóg n ławce (nogi poza ławką)
Skłony tułowia w leżeniu
Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem


Dzień III-plecy-barki

Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
Martwy ciąg sztangą nachwytem
Unoszenie sztangielek bokiem w góręem
Szrugsy sztangielkami stojąc
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie

Spis tematow dla ciebie do przeczytania:
http://sk2.pl/14946 - o instruktorach by georgu
http://sk2.pl/14453 - by _IvErSoN_
http://sk2.pl/10103 - by Koniu151
http://sk2.pl/10104 - by Koniu151
http://sk2.pl/10105 - by Mawashi

zdr.