prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń !!!!!

Witam mam 17 lat 193 cm wzrostu i jestem w miarę szczupły na klate wyciskam tylko 65kg klata 90 cm łapa bic 32/33 waże 75 kg i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania większej masy i siły ale przede wszystkim masy jestem początkujący ćwiczę miesiąc ale nie widać znacznych efektów jak zacząć co robić mam podstawowy sprzęt czyli ławka prosta, skośna hankle gryf prosty obciążenie drążek ławka do brzuszków i wyciąg co z tym zrobić proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń ponieważ jestem początkującym "kulturystą" i nie znam za dużo ćwiczeń jeżeli można to prosił bym o jakąś konkretną dietę ?????????? ;D proszę o dopisywanie z góry dzięki !!!!!!!!!!!!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: zawodowo nie !

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna hankle gryf prosty obciążenie drążek ławka do brzuszków i wyciąg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Hej , loknij tutaj moze cos znajdziesz dla siebie .

zly link podalem :) --> ten dobry :P http://www.trener24.pl/Trening.aspx

Zmieniony przez - karbek w dniu 2008-11-04 19:24:46

Przy takim stazu polecam ACT...

zdr.

co to jest te ACT ????????????????? nie znam się początkujący jestem

a możecie dać mi jakiś konkretny plan ćwiczeń bardzo szczegułowy żebym mógł ćwiczyć na moim osprzęcie podanym wyżej czyli jakie ćwiczenia z ich opisem jakie obciązenie oraz ile dni w tyg i po ile godzin i kiedy mam ten plan zmienić co mi podacie a i czy po jakims okresie ćwiczeń zrobić jakąś przerwe np po miesiącu czy dwóch bardzo bym o to prosił ;d czekam na propozycje

Masz w tym dziale przyklejony temat: Propozycja planów treningowych
Tam masz napisane wszystko o co się pytasz..