Rzecz o klatce:)

Witam!Ćwiczę na siłowni 1 rok, i mam pewien problem.Mianowicię chodzi o klatkę.Chcę ją ładnie rozbudować, ale wydaje mi się że albo robię jakieś błędy w ćwiczeniach lub po prostu jest to sprawa genetyki do klatki piersiowej.Tak to nazywaja starsi koledzy z silki:) Ćwiczenia ktore na nia wykonuje, czasem je zmieniam zeby urozmaicic trening:
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
-Wyciskanie sztangi na ł.poziomej(czytałem gdzies ze lepsze efekty daje wyciskanie sztangielek, wtedy klatka jest bardziej rozciągana)więc zastąpiłem sztangę sztangielkami.
-Rozpiętki
-Skosy: dół i góra
Proszę was, koledzy po fachu;) abyscie mi doradzili jak mozna zbudowac ładną, kształtną klatkę, i jakie ćwiczenia są podstawowe aby osiagnac ten cel.Pozdrawiam!

przede wszystkim za dużo, pomijając juz sprawe metody treningowej jaka obraleś[jest to zapewne split], niemniej ważna jest technika wykonania o ktorej wlaściwie niewiele napisaleś

Proponuje ci trenowac klate raz w tygodniu.Raczej nie jest to sprawa
genetyki poprostu zle dobrane cwiczenia.Pewnie co tydz/dwa zmieniasz
cwiczenia na klate?

Metoda treningowa polega na tym ze robię podczas jednego treningu dwie partie mięśni, np.w pon. Barki i Nogi, w srode biceps i triceps itp.Co do techniki to oczywiscie, staram się wykonywac jak najpoprawniej, izolowanie mięśni, ostrozne dobieranie ciezaru, dokladny ruch.Podczas treningu na klatke wykonuje przewaznie od 3 do 4 ćwiczen, czy to za duzo? z gory dzieki za rady:)pzdr

Tak, zgadłeś, zmieniam ćwiczenia, ale to od niedługiego czasu, poniewaz chcialem sam dojsc do tego co bedzie najlepsze dla tej nieszczesnej klateczki:)

Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2008-11-04 19:25:10

Ułóż sobie trening.Trenuj nim raz w tygodniu.Jedz takim treningiem przez 6tyg.Sprawdz efekt.Słabo?Znow zmien trenin dodaj cos nowego zwieksz ilosc serii itd

I tak musisz eksperymentowac inaczej nie dowiesz sie dlaczego stoisz w miejscu.Mialem podobny problem.
Zrobilem sobie przerwe 2tyg zmienilem trening i odrazu klata zaczela rosnac.Musisz sie przykladac do treningow!

Problem moze tez tkwic w nieprawidlowym odzywianiu.pozdro


Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-04 19:36:37

ja myslę, że jednak lepszy byłby jeszcze trening z wiekszą częstotliwością ale z mniejsza ilością ćwiczeń i serii.
możesz np. tak ułozyc plan aby trenować każda z grup 2x w tyg. po 2 ćwiczenia na treningu, jednakże ćwiczen ogolnie powinno byc 3.
dla klatki wygladaloby to tak- dla przykladu;

-wyciskanie w poziomie
- wyciskanie w skosie

-wyciskanie w skosie
-rozpietki

-wyciskanie w poziomie
-rozpietki

w nastepnym mikrocyklu moglbys odwrocic kolejność.