Dieta (moja pierwsza...)... sugestie porady

Śniadanie

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
Płatki owsiane z musli lub zbozowe
Ogórek
Chleb pszenny/pełnoziarnisty + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek


W szkole

Chleb pszenny/pełnoziarnisty
Masło
Serek twarogowy
Wędlina
Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp
Ogórek
2 jabłka


Posiłek przedtreningowy

tutaj róznie bywa… zależy co mamcia n obiad zrobi… czasami jest to mięcho, ryż, surówki… a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać odpowiednio inne posiłki/
Po tym posiłku zjem troszke otrębów… (błonnik)


Posiłek potreningowy

Zupa Mleczna z makaronem
Płatki owsiane z musli z mlekiem
Jakies mieso pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba

Posiłek przed snem

Czerwona herbata – podobno dobry dodatek do diety (antyoksydant)
Ser twarogowy ziarnisty
Oliwa z oliwek
Warzywa

Śniadanie (6.30)

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
Płatki owsiane z musli lub zbozowe
Ogórek
Chleb pszenny/pełnoziarnisty + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek


W szkole (10.00)

Chleb pszenny/pełnoziarnisty
Masło
Serek twarogowy
Wędlina
Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp
Ogórek
2 jabłka


Posiłek przedtreningowy (15.00)

tutaj róznie bywa zależy co mamcia n obiad zrobi czasami jest to mięcho, ryż, surówki a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać odpowiednio inne posiłki/
Po tym posiłku zjem troszke otrębów (błonnik)


Trening 17.00 - 18.00


Posiłek potreningowy (18.20)

Zupa Mleczna z makaronem
Płatki owsiane z musli z mlekiem
Jakies mieso pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba

Posiłek przed snem (22.00)

Czerwona herbata - podobno dobry dodatek do diety (antyoksydant)
Ser twarogowy ziarnisty
Oliwa z oliwek
Warzywa


No naprawdę nikt nie może mi pomóc??

też układam dietę i myślę, że w twojej jest stanowczo za mało węglowodanów no i przydało by się wiecej ważyw albo orzechów

a powiedz gdzie moge dodac weglowodany. Iw jakiej postaci... jakiś przykład?