Ocena planu treningowe - masa....

Witam...prosiłbym o ocene tego planu treningowego :)

O sobie;


PONIEDZIALEK KICK BOXING

WTOREK

Klatka:
Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6
Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6
Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Brzuszki x 200

ŚRODA TRENING KICK BOXING


CZWARTEK
-Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

-Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

-Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8


Brzuszki x 200




PIĄTEK TRENING KICK BOXING


SOBOTA

Trening lżejszy, sobotni, można powiedzieć przedimprezowy 

Klatka

Wyciskanie płaska 10/8/6
Wyciskanie skos 10/8/6

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Brzuszki x 200








W życie plan chce wprowadzic za ok 2-3 tygodnie jak wejde na nowy cykl, obecnie cwiczylem bez konkretnego planu, najczesciej przebieralem w cwiczeniach.

O mnie;


Płeć : facio

Wiek : 17 lat

Waga : 91-93 kg - waha się

Wzrost : 192 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : kickboxing

Dostęp do sprzętu : własna mini siłownia (ławka prosta + skośna w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg obciążenia)w domu + karnet na siłke

Dieta : staram sie trzymac, bez konkretnych kcal, jem po prostu z głową

Przeciwskazania medyczne : nie ma zadnych

Zażywane suplementy : obecnie xpand + białko wpc... byl cell pump ale sie juz skonczyl, jestem na koncowce cyklu






prosze o jakies konkretne rady itd itd..
pzdr

Pod SW polece ci trening FBW 15-10-5 tylko, ze mocno okrojony do 3-4 cwiczen na trening...

zdr.

czyli 2 ćwiczenia na klate i 2 na bica w jednym treningu ?


wydaje sie strasznie mało

Widzial bym to tak:

A
Siad
Wioslo
Dipsy
Wyc na barki

B
Martwy ciag
Drazek
Wyciskanie na klate

Wszedzie po 3 serie...
Nie bedzie malo...

zdr.

rozumiem

dziekowa;)

Pierwsze co się rzuca w oczy to brak rozpiętek w treningu na klatkę piersiową. Uważam, że jest to podstawowe ćwiczenie w pełni angażujące i rozciągające mięsień piersiowy. To dzięki rozpiętkom uzyskujemy odpowiedni kształt i zarys klatki piersiowej. To jest z resztą nie tylko moje zdanie. Dołożyłbym również przenoszenie hantla nad głową, świetnie rozciąga klatkę piersiową i do tego uwypukla mięśnie zębate.

Te cwiczenia sprawdzaja sie tylko w splicie, a raczej IMO pelnia funkcje cwiczen 'zapchaj dzuiry'... Dlaczego? A no dlatego, ze sama biomechanika podpowiada nam, ze miesnie piersiowe sa bardziej rozciagniete przy samym wyciskaniu plasko...

zdr.

...

rozpietki wykonuje zawsze, ale do tego planu wlasnie myslalem zeby je dodac, bo wlasnie najbardziej w klatce chodzi mi o ten kształt i rozciąginiecie jej...