bieganie a spalanie miesni, jak to w koncu z tym jest ?

posiedzialem, poczytalem, pomyslalem i chcialbym by ktos mi

powiedzial jak to w koncu jest

z roznych wypowiedzi na tym forum i innych artykułach wyczytalem

rozne wnioski:

jedni mowia ze trening silowy nie spala tkanki tłuszczowej,

drudzy zas pisza ze spala,

jedni znowu mowia ze areoby spalaja miesnie,

i to moje pytanie, jesli np wyrowna sie trening silowy z

areobowym to chyba nie powinny miesnie sie spalac zbytnio ?

np, ja chcialbym zmniejszyc bf jednoczesnie nie tracac zbyt duzo

tkanki miesniowej, cwicze :

1dzien - trening silowy
2dzien - biegam 60 min, okolo 10km.
3dzien - trening silowy
4dzien - biegam 60 min
5dzien - trening silowy
no i czasami pojde w 6 dzien pobiegac

czy jest mniej wiecej stosunek wyrownany by zbytnio tkanki miesniowej nie spalalo, zas tłuszczowa w znacznym stopniu ?

gdzies tez wyczytalem ze stosowanie carbo pomaga by miesnie sie nie spalaly czy to prawda ?

zawsze masz ubytki w bialkach miesniowych gdyz organizm siega po nie prędzej niz po rezerwy tluszczu, jednak nie sa one wielce znaczace i calodzienną podażą protein spokojnie uzupelnisz straty.
no chyba ze mowimy o tym ze biegasz na czczo godzinke a potem do poludnia nic nie jesz / nie pijesz poza wodą czy herbatą, bo to chyba logicznie ze katabolizm bialek sięga zenitu

trening silowy moze spalac tluszcz owszem ale musi on byc wystarczajaco intensywny i trwac odpowiednio dlugo- wniosek : lepsze aeroby, bo takim silowym treningiem wiele nie zdobędziesz sily ani masy, ew. wytrzymalosc a i wiele fatu nie stracisz.

chyba ze "TYM" osobom chodzilo oto ze na treningu jako ze wykonujesz jakas prace - potrzebna jest energia, ktora orgniazm spala, wyrazona w kJ czy tam Kcal- jak kto woli, jednakze to itak nie jest taka dawka jak przy treningu tloenowym

Dieta -> Trening Siłowy -> HIIT -> Aeroby - Tak wygląda strategia prowadząca do utraty %bf. Najważniejsze sa pierwsze 3 rzeczy.

Trening siłowy spala kalorei, a do tego podnosi metabolizm nawet 38h po treningu. Trening HIIT pozwala w 10-20 min stracić tyle co przy Aerobach 60+min. Również nakręca metabolizm. Ponadto podobnież mniej mięśni spala.

Pamiętaj, że są też antykataboliki typu BCAA, L-Gluta, ...

Polecam artykuł "strategia prowadząca do utraty tkanki tłuszczowej".

dokładnie j.w kup sobie bcaa i stosuj okołotreningowo i w ten sposób zabezpieczysz sobie mięśnie

proponował bym trening siłowy Fbw- same podstawowe ćwiczenia 3xweek
hit 2xweek
aero1xweek
i do tego dieta na zero lub na lekkim minusie a i na redukcji obciąbym węgle na korzyść zdrowych tłuszczy

trzymam diete na lekkim minusie,

no i cwicze tak jak pisalem,

moze kupie wlasnie te bcaa

wiem ze mnie z***iecie, ale nie bede zakladal nowego tematu.dopiero zaczynam cwiczyc kupilem sobie kreatyne i chcialem kupic bialko, ale troche krucho z kasa, starszy kumpel doradzil mi zebym narazie pil mleko w proszku.czy mleko w proszku jest duzo "slabsze " od samego bialka i czy wogole to pic?

Ten post wyżej to dżołk ?

Nie pij tego bo to nic nie warte. Sama laktoza, poczytaj dział odżywianie