Trning do sprawdzenia

Witam
wiek 18
wzrost 177
waga 80

Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase??
Poniedzialek
Plecy Ticeps
Sztrugsy 4s
Wiosłowanie sztanga 4s
Mc 4s
Wyciskanie francuskie hantli 4s
Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s

Sroda
Klata Biceps
Wyciskanie na prostej 4s
Wyciskanie na minusie 4s
Rozpiętki 4s
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s
Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem 4s

Piątek
Bary Nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Pogciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie hantli bokiem w góre 4s
Przysiady 4s
Prostowanie nog w siadzie 4s
Wspiecia na palce 4s

Zgóry dzieki za poprawe

ile powtórzeń w seriach

Staż 8 miesiecy
Poniedzialek
Plecy Ticeps
Sztrugsy 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Mc 4x10
Wyciskanie francuskie hantli 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4x10

Sroda
Klata Biceps
Wyciskanie na prostej 4s 15 12 10 8
Wyciskanie na minusie 4s 15 12 10 8
Rozpiętki 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10
Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem 4x10

Piątek
Bary Nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
Pogciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie hantli bokiem w góre 4x10
Przysiady 4x10
Prostowanie nog w siadzie 4x10
Wspiecia na palce 4x10

pelcu16
A co Ci da wiedza o powtorzeniach ?!

Od masy/rzeźby to masz dietę i inne czynniki. Nie plan.