nowe fbw prosze o rade!

Witam! za 2tygodnie minie 8tygodni jak lece na tym planie. Jestem zadowolony ale chciałbym coś w nim zmienic ! Planuje za 2 tygodnie zrobic tydzień leciutkiego treningu,regeneracji i wejsc na troche zmieniony plan .

Teraźniejszy plan:
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10
Triceps:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 9 9
Plecy:
- MARTWY CIĄG 3s 12 10 8
-WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8
Nogi:
-WSPIECIA NA PALCACH 3s 12/max/max
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s 12 10 8
brzuch

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3s 12 10 10
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 12 10
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI STOJĄC 2s 10 8
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s 12 10 8
Nogi:
- PRZYSIADY Z SZTANGĄ 3s 12 10 8
- WSPIECIA NA PALCACH 12/max/max
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ 2s 10 8
- UGINANIE SZTANGIELKI NA KOLANIE 2s 9 9
Brzuch

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


NOWY PLAN: niewiele zmian w niektórych ćwiczeniach zwiekszona ilość seri i przysiady na każdym treningu . Nie wiem tylko jak ułożyć barki
A

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4s 12 10 8 6
Barki: /lub tylko wyciskanie sztangi sprzed
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 / głowy 3s 12 10 8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9
Triceps:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 9 9
Plecy:
- MARTWY CIĄG 3s 12 10 8
-WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8
-WSPIECIA NA PALCACH 3s 12/max/max
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s 12 10 8
brzuch

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3s 12 10 10
Barki: /a tutaj unoszenie sztangielek
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 12 10 /bokiem 2s i unoszenie sztangie
-unoszenie sztangielek przodem 2s 9 9 /lek prozedme 2s
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI STOJĄC 2s 10 8
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s 12 10 8
Nogi:
- PRZYSIADY Z SZTANGĄ 3s 12 10 8
- WSPIECIA NA PALCACH 12/max/max
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ 2s 10 8
- UGINANIE SZTANGIELKI NA KOLANIE 2s 9 9
Brzuch

za duzo na barki i biceps. ramiona wogóle bym wykluczył, gdyż wystarczająco dobrze pracuja przy treningu pozostałych partii

zalezy mi bardzo na rozbudowie barków! wszystko idzie do przodu ale najmniej barki ! co zmienic w barkach ?

i uważasz, że jak będziesz robił osiem ćwiczeń na barki to Ci sie poruszą niewiadomo jak? jedno ćwiczenie, dobra technika i regeneracja