Trening początkujący do oceny

Witam
Śledząc forum skleiłem sobie taki oto trening dla baaardzo początkującego (dla mnie:) i zastanawiam się czy jest ok. Jak możecie oceńcie i poradźcie mi coś. Dzięki.
Waga ok 68kg, wzrost 182cm, wiek:22lata
Taka wariacja na temat ACT
1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony.
2. Nogi: na przysiady z obciążeniem i wyciskanie nogami siedząc
3. Wyciskanie rękoma na maszynie
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie + podciąganie na maszynie w siadzie drążka za kark
6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
8. Tricepsy na maszynie
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
10. Łydki na maszynie

Wszystko to robione obwodowo (od 1 do 4 obwodów) w seriach 12-15 powtórzeń przez 8 tygodni 3 razy w tygodniu co drugi dzień.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa+rzeźba

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wypakowana pod sufit maszynami tortur ;P jest wszystko i jeszcze pare co nawet nie wiem do czego służą :P

Dieta: Raczej żadna specjalna, na razie planuje coś zmienic. No i odstawiłem piwko ;P

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Żadnych

ogolnie ok.

piwko

1 - jedno cw styknie.
2 - zostaw tylko przysiad
3- sztanga plasko
4 - w opadzie tulowia
5 - tylko wycisk, daj z klatki
6 - podciaganie na drazku

reszta ok.