PROSZE O OCENE DIETY - PROSZĘ JESZCZE DZIŚ !

I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*50g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek

Dałbym tu 30g rodzynek
--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*2 plastry sera żółtego
*2 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie

może być ale jakbyś mógł to wywal masło
---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej / ziemniaki w mundurkach
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Pół serka wiejskiego

Jak jesz kurę to po ci serek? ,ziemnaiki sobie podaruje kaszę zastępuj dla różnorodności makronem razowym/durum i ryżem brązowym/dzikim
------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*50 g Makaronu dwujajecznego
*150 g Ser twarogowy chudy
*50g rodzynek
*Łyżeczka miodu


zamien serek z mięsem, rybami, białkami jaj
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Sera Twarogowego
*Miód
*Orzechy
*Śmietana
*Pomidor

śmietana ma dużo tłuszczu wywal ją miód też wywal twaróg możesz doprawiać na ostro polecam "mix pikantny

Wygląda jakbyś nie miał wyliczonego zapotrzebowania wstaw proporcje białek/tłuszczy/węgli

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-07 20:35:15

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-07 20:35:58