Trening Split Do Oceny

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6
Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10
Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10
Triceps
Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6
Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10

Środa
Plecy
Martwy Ciąg 10,8,6,6
Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8
Szrugsy 20,15,10
Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztanga 12,10,10,8
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami W Uchwycie Młotkowym 10,10,10,10

Piątek
Nogi
Przysiady Ze Sztangą 10,8,6,6
Prostowanie Nóg Na Maszynie 10,10,10,10
Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10
Barki
Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8
Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10
Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10

Wcześniej trenowłem 7 miesięcy FBW . Czy jest to dobry plan ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła i Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 7 Miesiące FBW

Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 50 kg
Hantelka 25 kg

Dieta: Zdrowe Odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dobry, daj jeszcze do środy podciąganie 4 s max ;]

Czy po tych treningach :
7 miesięcy FBW
4 miesiące split
moge przejśc na trening na rzeżbe ?

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6
Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10
Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10
Triceps
Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach
Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10

Środa
Plecy
Martwy Ciąg 10,8,6,6
Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8
podciaganie sie na drazku
Szrugsy 20,15,10
Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztanga 12,10,10,8
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami W Uchwycie Młotkowym 10,10,10,10

Piątek
Nogi
Przysiady Ze Sztangą 10,8,6,6
wykroki
Prostowanie Nóg Na Maszynie 10,10,10,10uginanie
Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10
Barki
Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8
Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10
Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10


Rzezba to jest glownie dieta nie trening, wiec dzial odzywianie, tyle ze bedziesz ze skóry na kosci patrząc na twoje dane.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-05 18:29:23