FBW poprawa ;)

Proszę o poprawę mojego treningu FBW


Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B



A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 10-8
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10
- Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-6

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 12 10
Tricepsy:
- Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10
- Unoszenie z opadu 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10
-WSPIECIA na palcach max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy:



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-05 17:07:48

Plan ogólnie ok

daj po 3 serie w ćwiczeniach na plecy i nogi

Odpuść w treningu B unoszenie z opadu i obserwuj dolny odcinek grzbietu bo bardzo go obciążasz ,

Ps ja bym dał w jednym treningu przysiad w drugim martwy ciąg żeby ich nie łaczyć na jednym treningu

pozdro

ooo z tym przysiadem i MC wielka racja ... dzięki nawet nie pomyślałem ;)

i zmienie te serie :) wielkie dzięki :P
Cieszę się że wkoncu przechodze na FBW :P katowałem się przez niecałe 4 msc splitem ... ;p efekty nie były takie jak bym chciał zobaczymy po FBW :)

Zrobiłem pare korekt ;) czy w tej chwili plan jest do użytku ??
I czy 9 serii w tygodniu na klatkę wystarczy ??
I czy 3 serie na biceps podczas jednego treningu nie będzie za dużo chciał bym żeby był to mały "priorytet" ...



Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B



A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-8
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8
- Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8
Nogi:
- WSPIECIA na palcach 14-14-max
- Przysiad wykroczny 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 12 10
Tricepsy:
- Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8
- Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10 -8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-6


.

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-05 20:15:30

spoko

poprawki są spoko

Ah te bicepsy

pozdro

zmienie na 2 serie bicków jednak ;P bo przy innych ćwiczeniach też pracuje a zajechać go też nie chce ...

No będzie w porządku

pozdro

Zakładasz swój temat i w dodatku wklejasz plan w temacie od poprawy planów. (

przepraszam mistrzu zależało mi na czasie
to sie nie powtorzy ;)