Prosze o sprawdzenie planu

Klatka,Przedramie
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10
Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8
Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12
Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12
Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15
Biceps,Triceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12
Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8
Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7
Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8
Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8
Barki
Wyciskanie sztangi przodem 2s 10,10
Wyciskanie hantli 3s 10,10,10
Wzniosy hantli bokiem 4s 12,12,12,12
Unoszenie hantli przodem 3s 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10,10,10
Kaptury sztangą 4s 12,12,12,12
Plecy
Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 6,6,6
Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 8,8,8
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 10,10,10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana, cztery gryfy,kratownica,obciazenie

Dieta: narazie niemam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

morze byc taki plan?

morze byc taki plan?
morze to moŻe być ale Bałtyckie

Co do planu - gdzie nogi ?