Trening FBW- prosze o korekte.

Witam:)

Zkladam sobie 8 tygodniowy cykl na FBW :)

Wytargalem cos takiego:

A:

Nogi:
- Przysiad 3s 10 powt
Plecy:
- Wiosłowanie 3s 12 powt
Klatka:
- Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s 20 powt
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s 12 powt
- Pompki tyłem 1s Max
Biceps:
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt


B:

Nogi:
- Przysiad z wąskim rozstawem 3s 10powt
Plecy:
-Wiosłowanie 3s 10 powt (36,5kg)
-Wiosłowanie hantlą w podporze 2s 10 powt
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt
Barki:
-Unoszenie hantli w bok 3s 10 powt
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s 20 powt
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s 12 powt
- Pompki tyłem 1s Max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 powt


Bede Cwiczyl Pon- A, Sr-B, Pt-A.

W planie A dalem swoje priorytety, np. góra klatki, biceps.

Pozdrawiam i prosze o poprawe :)

Jestem juz po kilku FBW i starz tez jest, prosze tylko o korekte :)

Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-11-05 19:37:06

Zrób tak: na plecy tylko jedno wiosłowanie (sztangą), zrezygnuj z wyciskania płasko i zamist tego daj pompki na poręczach w wersji na klatę. Wyciskanie na skosie niech zostanie. Wywal zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps, bo są bez sensu przy FBW.

Aha - trening wykonuje się naprzemiennie, czyli A,B,A,B,A i tak dalej

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-05 19:44:34

Niestety nie mam poręzy :(( Wycisk plasko chyab musi zostac :/

Wiem ze trzeba na przemiennie, chcialem tylko pokazac w jakie dni cwicze :)