Dieta redukcyjna do ocenny

wiek 18
waga 77-78
wzrost 177
mam sporo tłuszczu ,a wiec zamierzam do zrzucic dieta 4 treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze
Dieta
1 posiłek 7.00
2białka jaja kurzego 100kcal
2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal
herbata zielona + jakies warzywo/tego niewliczam w diete wogule
suma 317kcal

2 posiłek /szkoła ok 10.30
kanapka z twarogiem chudym 267kcal

3 posiłek 14-15 zalezy jak lekcje koncze (obiad)
100g ryzu z warzywami mrozonymi(warzyw nielicze wogule) 340kcal
200g mintaja 146kcal
suma 486kcal

4 posiłek po treningowy 18 godz
twaróg chudy 100g + warzywko 100kcal
banan 95kcal
suma 195kcal

5 posiłek 20 godz
25 g ryzu 85kcal
tuńczyk 133kcal
suma 218 kcal

Suma kcal z całego dnia 1483 czyli ok 1500
a zapotrzebowanie wychodzi 1572

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 20:55:02

1 posiłek btw 35,2 4 97
2 posiłek btw 23,4 4 97
3 posiłek btw 39,7 1,9 77
4 posiłek btw 20,5 0,8 25,5

ostatni posilek 20,5 6,5 19

Suma btw 140 17,2 315,5
Niewiem czy niezamalo bo jak liczyłem to współczynnik aktywnosci wziolem 1 czyli najmniejszy,ale mi chodzi o to zeby schudnac ,,,jak zrzuce tłuszcz to mase bede robil..
prosze o poprawki i uwagi
Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 21:05:51

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 21:08:09

1500 zdecydowanie za mało jak na taką ilość aktywności, którą zakładasz. Lepiej stopniowo zmniejszać kalorie.
zacząłbym od 2000 kcal
potreningowy nie może być banan z twarogiem
śniadanie ma być kaloryczne, dawaj całe jaja,
w ostatnim wyrzuć węgle

wczesniej miałe diete chyba 1800 i tyłem tylk wtedy niemiałem aerobów ,a ogólnie bardzo mało jem tylko ruchu mam mało ale musze sie za siebie wziasc juz od zaraz, czy jest przy redukcji potrzebne kupywanie bialka albo gainera czy tylko przy massie.
dlaczego po treningu niemoze byc banan i twaróg

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 23:17:06

nikt nic nie pisze ,a ja ciagle niewiem co z tymi weglami po treningu ,czy je dawac czy nie

Dawac,

to co dieta wporzadku jeść tak ja napisane czy jakieś poprawki ,oprócz tych co kolega wyżej pisał

lepiej więcej posiłków 6+
Dodaj gdzieś odrobinę oliwy lub oleju lnianego, etc.
Założenia mogą być.