Pierwszy post - pierwsza pomoc (nakierowanie)

Witam!
Na forum jestem już jakiś czas... Treningi rozpocząłem gdzieś w maju, robiąc ACT. Później miałem chwile przerwy poczym z przyczyn okrojonego sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. Trenuję piłkę nożną i moje nogi jak najbardziej mi odpowiadają, więc wolałbym je w miarę możliwości na treningach pomijać(3/4 treningi w tygodniu + mecz z tym że od przyszłego tygodnia zaprzestaje treningi gdyż kończy się zezon). Od poniedziałku zacząłem FBW z ćwiczeniami:

- Przysiady ze sztangą na barkach (3s)
- Wiosłowanie (3s)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej (3)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (2)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2)
-Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy - triceps (2)

do tego później przechodzę sobie do pokoju i tam próbuję kombinować z brzuchem:
http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/

Do dyspozycji treningów mam: sztangę prostą, jedną hantelkę, ławeczkę poziomą.

Chciałbym się dowiedzieć, jak trenować, czy te ćwiczenia mam dobrze poukładane, co zmienić ewentualnie ?

DIETA I SUPLEMENTY
A więc z dietą może być u mnie krucho choć wiem że to podstawa, ale po prostu czytałem o tym i dalej nie potrafię sobie czegoś "zgrabnego" i taniego ustawić. Więc jeżeli możecie pomóżcie. I do tego jakieś w miarę tanie suplementy bym mógł sobie zakupić. Tylko co? I czy bez diety, a z samymi suplementami można dojść do czegoś?

Wiem wiem dużo tych pytań, ale mam nadzieje że po tym poście wszystko mi sięwyjaśni:)

A teraz krótko o mnie:
Wiek 18
Waga 62
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia: to chyba opisałem w punkcie powyżej
Staż : to było powyżej również
Aktywność fizyczna : piłka nożna 3/4 treningi + mecz :)

Trening bardzo fajny krótki i zwięzły

Suplementacja bez diety nie ma sensu wyłożona kasa w błoto

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i zastosuj się do podstawowych zasad żywienia

pozdro

ja bym cos dorzucił na górę klatki, rozpiętki na skosie w góre lub wyciskanie sztangi na skosie w góre

Po co???

pozdro

Acha rozumiem... A co do brzucha ćwiczenia też wystarczające? Usiągnę tym oczekiwane efekty? I ile ma trwac ten FBW ? Może cały czas (oczywiście z przerwami co 8tyg.)? Czy np. 8 tygodni i coś nowego stworzyc?

I jeszcze jedno:) Bo nie wiem w końcu czy masować czy robić redukcje... Budowy jestem marnej, ale chodzi mi o brzuch żeby za dużo nie nabrać, aby go łatwiej wyrzeźbić... :) Do tego trenuje (sporo biegam) więc nie wiem czy łatwo będzie nabrać na wadze, a jak już tak to znowu stracę na atutach (szybkość, zwinność)... Pozdrawiam:)