FBW do oceny

Wiek:17
Cel:masa
Dieta:jest
Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego

Wiec mysle ze FBW bedzie dobre

A
Nogi:
- Przysiady 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Barki:
- Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8
Triceps:
- Wyciskanie francuzkie w lezeniu 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Brzuch:
- Brzuszki 2xmax
B
Nogi:
- Wykroki z sztanga na barkach 3x8
Plecy:
- Martwy ciag
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3x8
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8
Triceps:
- Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x8
Łydki:
- Wspiecia na palce stojac 2x8

W treningu B zamień ćwiczenie na barki na jakieś bardziej złożone np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości mostka

poza tym ok

pozdro

A
Nogi:
- Przysiady 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Barki:
- Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8
Triceps:
- Wyciskanie francuzkie w lezeniu 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Brzuch:
- Brzuszki 2x max
B
Nogi:
- Wykroki z sztanga na barkach 3x8
Plecy:
- Martwy ciag
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3x8
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2x8
Triceps:
- Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x8
Łydki:
- Wspiecia na palce stojac 2x max

ok

martwego siągu też 3 serie

pozdro

Dzieki
pozdro:)