Chudalydka
Siema wszystkim.
To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory:
Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
skos 12,10,8,6
płaska gryf 12,10,8,6
rozpietki 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10
WTOREK:
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max
podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie)
Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8
Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8
CZWARTEK:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8
Kaptury:
Szrugsy 4*ok. 12-15
Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem czy ten plan,ktory robilem ok.2 miesiecy nie jest za ciezki,przy trenowaniu sztuki walki.Zastanawialem sie takze nad jednym z treningow FBW,ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie,dlatego chcialbym sie poradzic u doswiadczonych osob.Jestem chudy,bo przy wzroscie 180,waga waha mi sie od 70-72 kg.
Jezeli bylby ktos w stanie pomoc w ulozeniu nowego treningu na mase,splitu czy tez jednego z fbw bylbym wdzieczny.
To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory:
Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
skos 12,10,8,6
płaska gryf 12,10,8,6
rozpietki 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10
WTOREK:
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max
podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie)
Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8
Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8
CZWARTEK:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8
Kaptury:
Szrugsy 4*ok. 12-15
Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem czy ten plan,ktory robilem ok.2 miesiecy nie jest za ciezki,przy trenowaniu sztuki walki.Zastanawialem sie takze nad jednym z treningow FBW,ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie,dlatego chcialbym sie poradzic u doswiadczonych osob.Jestem chudy,bo przy wzroscie 180,waga waha mi sie od 70-72 kg.
Jezeli bylby ktos w stanie pomoc w ulozeniu nowego treningu na mase,splitu czy tez jednego z fbw bylbym wdzieczny.
Krzysztof Piekarz
rion10
