niedorozwój dolnych rejonów klatki

witam. sprawa wyglada tak. Kiedys cwiczylem jakies 3 lata. pozniej zaprzestalem treningow i teraz od kilku miesiecy znowu cwicze. Udalo mi sie wrocic w krotkim czasie do dawnej formy tylko jest jedynie problem z klatka. Kiedys jak schodzilem po schodach to czulem jak mi "cyce skacza" :P a teraz niby klatka jest ale jednak nie tak dobra jak kiedys. Przedtem chodzilem na normalna silownie i mialem dostep do "skosu w dol" i duzo na nim cwiczylem robiac klate. Teraz w domu mam jedynie lawke plaska/gora i robie na 3 cwiczenia:

1.wyciskanie sztangi plaska lub gora (4x8-12)
2.hantle wyciskanie plaska lub gora (4x8)
3.rozpietki (3x10-8)

macie moze pomysla jak ruszyc klatke w tych domowych warunkach ?

(jak dluzej nic nie bedzie sie ruszalo to zrobie jakis plan z piorytetem na klate wlasnie ale chodzi mi o jakies moze nowe cwiczenie albo cos ? :) )

Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-06 15:59:22

Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-06 15:59:41

jeżeli chodzi o dół klaty to znacznie się poprawia przy ćwiczeniu brzucha (jakkolwiek by to nie brzmiało), ponadto można ćwiczyć ten obszar z powodzeniem na poręczach (wtedy właśnie cycki najbardziej skaczą ).
W domowych warunkach dwa krzesła z wysokim oparciem i mamy poręcze. tylko uważaj na stabilność byś nie miał takiej buźki

dzieki bardzo za pomoc. z tych brzuchem to mnie zaskoczyles troche ale ok :D ..a co myslisz ty lub jakis z innych uzytkownikow o pompkach z rekoma na dwoch krzeslach i nogami tez wysoko np. na lawce ?

Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-06 21:05:09

macie moze pomysla jak ruszyc klatke w tych domowych warunkach ? -tak, pisac w dziale TR. W DOMOWYCH WARUNKACH

a przede wszystkim jakoś normalnie nazywac tematy- zastanawiam sie na jaki go zmienić, bo to, że musi byc zmieniony to pewne

to ćwiczenie wejdzie Ci w trica, tak że niestety nie przyłożysz klacie... jak jedziesz na poręczach to musisz się pochylić do przodu i rozwieść łokcie (trochę). W ten sposób jak mówisz jesteś odchylony do tyłu i cały ciężar spoczywa na rękach... Musisz trochę pokombinować ale myślę, że już po pierwszym treningu poczujesz, iż warto było...

...mniej wiecej tak to musi wyglądać; http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips 

i po temacie...co ekspert to ekspert

szkoda tylko, że w polskich siłowniach nie ma V-poręczy, tylko standartowe i tym samym kąt zawsze będzie trochę inny.

Bez przesady.

Porecze V, U, II sa rownie dobre i dobiera sie je dla odpowiedniego celu, bodzca i stopnia zaawansowania. Mnogosc wariantow jest tu zaleta a nie przeszkoda. Nawet najlzejsza opcja pelniej sponiewiera ci dol i centrum klatki niz wyciskanie lezac plasko.

Co do ataku skupionego procentowo na dolny rejon to pod wzgledem wydajnosci:

1. Pompki na poreczach dowolna wersja
2. Wyciskanie sztangielek skos ujemny
3. Remis: Pompki klasyczne z progresja ciezaru / wyciskanie sztangi skos ujemny.
dlugo dlugo nic
4. Cwiczenia izolacyjne skupione bardziej na dol

Mozna sie rozwodzic ktore bardziej ktore wlokna i jak dlugo atakuja (byl juz taki temat, poszukaj), ale to sa cwiczenia ktorych powinienes poszukac.

Jesli chcesz nadrobic dol klatki i jednoczesnie rozwijac ja dalej prorcjonlanie calosciowo to zapraszam do eksperymentu 1 - post konsultacyjny. Tam masz fachowy i sprawdzony trening. Na dodatek przestowany na naszym forum.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-06 22:35:08

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-06 22:35:48

ok. dzieki bardzo za pomoc. jest tylko maly problem . nie mam poreczy ani krzesel z wysokim oparciem w sumie tez prawda..kiedys czesto uzywalem poreczy.. pozdr.

Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-07 01:53:44

przecież żyjemy w czasach w ktorych dostęp do siłowni i wszelkiego rodzaju sprzętu jest b. łatwy.
trzeba wybierać
w przeciwnym razie musisz probowac jeszcze z tym do czego dostęp masz, piszesz chyba,ze nie masz laweczki gł. do dołu, coż jednak za problem w ten sposob ustawic ławkę...