zamalo kalori?

czesc , zastanawiam sie nad swoja dieta wyglada ona tak

1.5 calych jaj,100g ryzu parboiled
2.40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, warzywa
3.200g piersi z kurczaka,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, 10 g majonezu light, warzywa (w formie salatki)
4. 40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu parboiled,10g oliwy z oliwek, warzywa
5. 250g twarogu chudego

moja waga to 80kg przy 180cm
wychodzi 4ww/kg 2,2b/kg 0,7t/kg

niby proporcje dobre ale wychodzi tylko 2800 kcal czy niezamalo na mase? dac wiecej wegli czy tluszczy?

Wychodzi 2800kcal a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Daj tluszczy minimum do 1g/kg masy ciala.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 16:10:36

musisz obliczyć zapotrzebowanie, wtedy będziesz wiedział czy jesz za mało czy za dużo.

wedlug zapotrzebowania powinno byc okolo 3300 kcal czyli brakuje 500 kcal

no to musisz dodać jeszcze jeden posiłek albo zwiększyć ilość produktów w posiłkach.

słaba ta twoja dieta odzywke raz starczy!! za małoi tłusczy co do wegli to zalezy od organizmu ale tez chyba za mało!

wiem ze odzywke raz starczy ale tu chodzi o wygode i koszta, taniej mi wychodzi wypic odzywke niz zjesc zamiast tego puszke tunczyka albo 200g piersi z kurczaka, co do wegli to zbyt duza ilosc mnie zalewa, wiec zwieksze tluszcze.