...
Napisał(a)
Jak w temacie , jaki system stosować podczas treningu na siłę ? Stały ciężar już na mnie nie działa .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
system??? nie jestem pewien czy chodzi ci o plan... ale jesli tak to na poczatek najlepszy jest 5x5... mozna go zastosować na wszystkie 3 boje...
Mistrzem nie czyni cie chwila sławy lecz lata cieżkiej pracy...
...
Napisał(a)
No to progress jasne Ale przy twoim stażu już to nie działa dziwne
Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-11-06 16:58:27
Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-11-06 16:58:27
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
myślałem nad - rozgrzewka 3 serie później 75 % x 3 80 % x 3 85 % 5 s po 3 p co tydzień x 2,5 kg
Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-11-06 17:09:17
Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-11-06 17:09:17
...
Napisał(a)
na poczatek progresja ciezaru w zakresie 8-5(4*)powt.. po okolo 6miesiacach mozna przejsc(stopniowo) na "trojki"..wczesniejsze zejscie z powtorzen bedzie maloefektywne, a w dodatku kontuzjogenne.
* ewentualnie w jednej(ostatniej)serii
Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-06 17:56:01
* ewentualnie w jednej(ostatniej)serii
Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-06 17:56:01
...
Napisał(a)
natepny etap to rozpiski (np procentowe) w ktorych stopniowo przez 6-10tygodni "schodzisz"z 5powt do 1 jednoczesnie dodajesz cwiczenia uzupelniajace i dynamiczne w zakresie 6-5powt..
...
Napisał(a)
mały666 sk dla ciebie
Ps. Najlepiej daj jakąś :)
Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-11-07 08:32:45
Ps. Najlepiej daj jakąś :)
Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-11-07 08:32:45
...
Napisał(a)
schemat pod WL 2x w tygodniu ciezko..
pon, czw
1 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3
2 Ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10
3 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2
4 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3
5 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
6 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
7 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+4x90/2
8 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
9 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
10 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+3x95%/2+4x90%/2
11 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
12 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
13 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/2+95%/2+2x100%/2
14 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
15 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
16 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2
17 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
18 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
do plaskiej:
-izometryczne 3x1
-waskie 4x 6-4
-francuz 4x6
do ujemnej:
-porecze dynamika 6x3
-francuz 4x8
wt plecy, biceps
pt nogi, barki
pon, czw
1 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3
2 Ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10
3 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2
4 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3
5 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
6 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
7 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+4x90/2
8 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
9 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
10 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+3x95%/2+4x90%/2
11 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
12 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
13 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/2+95%/2+2x100%/2
14 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
15 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
16 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2
17 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
18 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
do plaskiej:
-izometryczne 3x1
-waskie 4x 6-4
-francuz 4x6
do ujemnej:
-porecze dynamika 6x3
-francuz 4x8
wt plecy, biceps
pt nogi, barki
...
Napisał(a)
mały666 - dobry trening ale pod wyciskanie w koszulce . jeszcze go nie skończyłem . Miałem sie do ciebie zgłosić po plan na siło-masę
Polecane artykuły