Dieta na mase

Witam, tu ciezki przypadek.

Typ: Ekto jak k* mac.
Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST.
Waga: dalej ~55 kg.

Dieta:
Wg zalecen Bodyline:
~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2)
6g wegli na kilo.
1.5g tluszczy na kilo.
Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500.
Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi nawet wiecej, niz 2500.

Problem: Genetyka mnie nienawidzi.
Nie rosne, tylko sie rzezbie... a nie bardzo jest co.
Miesnie sie, owszem, rysuja, bf-u praktycznie nie ma.
Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg).
Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase.
"Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500."
Czyli: przy podazy na ok. +800 waga ani drgnie.
Przy diecie na 3000 kcal po 2 dniach mialem drugi podbrodek i "boczki".
Fajnie, nie?

Rozpiska diety:
SNIADANIE (pierwsze i drugie w jednym - duzy koktajl pity jakis czas)
200ml kefiru (nie trawie laktozy, a kefir tak) / 50g twarog 1/2tl. (wtedy calosc jest na wodzie)
100g platkow owsianych
35g rodzynkow (plus do wegli, malo bialka, cukier prosty ponoc na sniadanie moze byc)
+
10ml tranu

POSILEK 3&4 ("obiad" i "przedtreningowy")
200g kaszy gryczanej lub 200g makaronu durum
150g wolowiny (rzadko jem inne mieso)
Warzywa (w "obiedzie", w "przedtreningowym" juz nie)

POTRENINGOWY
(bezp. po treningu 35g rodzynkow)
100g ryzu bialego
100g wolowiny

NA NOC
100g twarogu poltlustego
10ml oliwy z oliwek

Zalozenia BTW sa spelnione idealnie.
Jezeli jestem glodny, dojadam bakaliami.

Trening: HST, obecnie 3 cykl. Nie jest przeladowane, bo mam 4 cwiczenia:
przysiad/mc
pompki na poreczach
drazek
wycisk na barki.
...czyli same masowe-wielostawowe.

1) Wiem, ze 250g miesa dziennie wyglada smiesznie, ale na noc powinna byc kazeina, no to jest. Moze dac miecha zamiast kefiru rano?

2)Kwestia bialka: dac wiecej niz 2-2.2g? Dac mniej? Nie wliczac roslinnego?
Pobawie sie kazda z opcji, ale moze ktos mi madrze doradzi, zebym czasu nie tracil.
Wliczam bialko roslinne... problem w tym, ze kiedy wliczam np. bialko z kaszy i ryzu (ktory musze jesc, zeby zapewnic wegle), to okolo polowa bialka jest juz "zaklepana" przez produkty, ktore w zasadzie maja mi dostarczac wegli.
Boje sie, ze jak przestane je (kasze, ryze) wliczac, to bialko skoczy tak, ze nie bede wychodzil z WC. Ale moze jednak sprawdzic?

3)Dorzucic kalorii? Jesli tak, to z czego, na Boga?
Z bialka - nie wyjde z WC.
Z wegli - nie wyjde z WC (bo dorzucajac wegli, dorzucam tez bialka).
Z tluszczy - co o tym myslicie?

4)A moze po prostu wpie*dalac co popadnie u Chiczyka, jak moi znajomi, ktorzy rosna?

Beznadzieja?
Kreatyna?
Szachy wodne?


Dzieki wszystkim za ewentualne komentarze.

Ide cos zjesc i pomachac - wazne, zeby sie nie przejmowac, tylko robic swoje.
Ale efekty tez by sie jakies przydaly, chyba sie zgodzicie

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-11-06 18:23:07

Bialko roslinne powinno stanowic max 30% bialka w dziennym bilansie. Ze wzgledu na to, ze bialko zwieksza metabolizm zmniejszylbym jego ilosc do 1,6g - 1,8g/kgMC a posilki zmniejszyl do 4 wiekszych + twarog z oliwa na noc. Tluszczy nie zwiekszaj bo masz je juz na gornej granicy, mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala. Mieso czerwone zamieniaj na biale, z rana wrzuc jaja zamiast twarogu, urozmaicaj diete jaknajczesciej, jedz duzo warzyw i owocow ( owoce glownie na sniadanie i okolotreningowo). Poprobuj, genetyka nie Mikołaj, nie dla wszystkich jest dobra niestety



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 18:57:04

Dzieki za odpowiedz.
Wynika z niej, ze zle wytlumaczylem problem.

>>>Bialko roslinne powinno stanowic max 30% bialka w dziennym bilansie. Ze wzgledu na to, ze bialko zwieksza metabolizm zmniejszylbym jego ilosc do 1,6g - 1,8g/kgMC (...) mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala<<<

Przy wliczaniu bialka roslinnego jakos tego nie widze... oto dlaczego:

1.8g bialka na kilo masy ciala.
oraz
7g wegli na kilo masy ciala.

Potrzebuje bialka: 1.8g x 55kg = 99g bialka
Potrzebuje wegli: 7g x 55kg = 385g wegli

Sprobujmy dobic do 385 wegli, np. jedzac same dobre, zlozone weglowodany, nie przeskakujac 30% z bialek roslinnych.

Wartosc bialka roslinnego, ktorej nie powinnismy przekroczyc to:
0.3 x 99 = 29,7g bialka.

Naprzod:
Kasza gryczana (B 12,6 / W 63,4)
+ Worek ryzu brazowego (B 7,1 / W 68,1)
= 19,7 bialka / 131,5g wegli
+ 100g owsianych (B 11,9 / W 62,4)
= B 31,6 bialka [PRZEKROCZYLISMY JUZ 30% z roslinnych] / W 193,9 [nieco ponad polowa]
+ Makaron durum (B 10 / W 75,8)
= B 41,6 / W 269,7 [Juz przeginamy z bialkiem roslinnym, ale dojedzmy do tych 7g na kg mc wegli, hm?]
+ Kasza gryczana ( B 12,6 / W 63,4)
= B 54,2 / W 331,1
+ Ryz bialy po treningu (B 6,7 / W 76,5)
= B 60,9 [Z samego roslinnego mamy 2/3] /W 407,6 (wreszcie dobilismy do 7g, z nadwyzka u ekto sie w sumie nieliczaca).

W wyniku otrzymujemy diete z ponad 2/3 bialka roslinnego, majac w diecie (przeliczajac na sama gryke) 6 torebek kaszy gryczanej dziennie, ktorej nie zjemy sobie z miesem, bo bilans bialkowy nie pozwala. No, moze wepchniemy tego miesa ze 100g, ale twarogu na noc juz nie. O to wlasnie chodzilo mi z "pulapka".

Jezeli problem wymaga dalszych wyjasnien, z checia ich udziele.

Najlepsze zrodla wegli, ktore nie podbijaja bialka, na jakie trafilem, to rodzynki i miod. Jedno i drugie to cukry proste, czyli poza sniadaniem i potreningowym - kicha.

Pozdrawiam, i mam nadzieje, ze ktos ma pomysl.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-11-06 19:53:10

No tak zgadza sie, wiem o co Ci chodzi, fakt jak dasz 7g wegli to automatycznie wzroscie rowniez podaz bialka (roslinnego) jednak slyszalem teorie, ze w poleczeniu (zjedzeniu bialka roslinnego + zwierzecego) organizm nierozpoznaje, ktore bialko jest które, jednak pierwsza teoria przeczy drugiej. Wyjscie z tej sytuacji jest trudne, podejrzewam, ze moze problem tkwi w zbyt intensywnym, przeciazajacym treningu lub aktywnosci fizycznej poza silownia, ktorej byc moze nie uwzgledniles obliczajac bilans kaloryczny ? Pozdrawiam.

Poeskperymentuje z nieliczeniem zwierzecego: zostane przy 2g, ale tylko ze zwierzecych (wolowina/kefir/twarog).

@zaglebie: Dzieki za czas i uwage.