kakao 150ml
płatki owsiane 100g
2 jajka
orzechy włoskie 15g
2. II śniadanie (szkoła)
chleb pełnoziarnisty 200g
szynka z indyka 60g
ser żółty 60g
masło 10g
3. obiad przed treningiem
Kotlet mielony/tuńczyk 100g
ziemniaki/ryż biały/makaron 100g
4. obiad po treningu
Ryż biały/makaron 150g
pierś z kurczaka 100g
5. kolacja
tran 1 kapsułka
twaróg 150g
oliwa z oliwek
może być coś takiego?
Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-08 15:32:58
życie to nie bajka, nie posmera cię po jajkach