Plan do oceny !!!

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P

Poniedzialek :
Klata(gorna czesc)/Triceps

Klata :
-wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen
-wyciskania hantli 5 x 12
- rozpietki 5 x 12

Triceps :
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12
-stojac sztanga trzymana w dole za "pupa" :P i "wyciskanie sztangi w strone odwrotna niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12

Wtorek:
biceps,przedramie,kaptury

Biceps :
rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg
- uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12
- uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12
- uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12

Przedramiona :
- unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12
- sztanga zlapana za "pupa" :P i podnoszenie nadgarsti go gory 5 x 12

Kaptury:
- unoszenie sztangi prostej stojac 5 x 12

Sroda:
Plecy/Barki

PLecy :
- 1 seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem
-Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki
5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P
- podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 serie zrbio sam czasami potem juz po 8 do 6 powtorzen a do 12 znowu mi kumpel pomaga
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 12
- przyciaganie "raczek" do klatki piersiowej w siadzie cwiczenie na atlasie

Barki(Najslabsza moja partia miesni)
-wyciskanie sztnagi prostej przodem ;P 5 x czasmi po 10 powtorzen
- podnoszenie sztangi lamanej w chwycie waskim stojac 5 x 12
- podnoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie (kat miedzy przedramieniem a ramieniem kat okolo 90 )

czwartek wolne

Piatek :
Klata gorna czesc/tricep

Klata:
- 1 seria rozgrzewka 20 powtorzen lajcikowym ciezarem
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 x czasami po 10 robie te serie tym samym ciezarem
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5 x 12
- wyciskanie hantli na lawce prostej 5 x 12
- rozpietki na lawce prostej 5 x 12

triceps z poniedzialku
Sobota = Wtorek
Niedziela = Sroda

Cwiczenia robie prawie tym samym ciezarem

Wiek 19 lat
Waga 75 kg
Wzrost 188
staz 2 Lata -.-
Dieta nie ma nie stac mnie :P
mam w szawce 6 kg gainera wezme go jak mi pomozecie w tym co robie zle zeby sie nie zmarnowal , pisze ten tamat bo jak widziecie ztaz 2 lata a wyniki marne :/

Prosze o pomoc z gory thx




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki nie mam dostępu do atlasow itp

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Czemu klata i tric 2 razy w tygodniu??
Triceps to Twój priorytet że go tak katujesz?
Nie kombinuj, rób każdą partię raz w tygodniu.
Ogólnie to dramtatyczny ten Twój plan.
Może takie połączenie?
Klata(12 serii) bic(8 s),
Plecy(12s), barki(14 razem z kapturami)
Nogi(16 s), triceps(8 s)
Wierz mi ale nie ma sensu robić po 30 czy 15 serii na małe partie jak np biceps czy triceps 8 wystarczy Ci w zupełności.
Moje zdanie do odżywek jest taki: nie mam diety to ich nie biorę bo to nie ma sensu. Nie mówię żebyś każdy posiłek miał dopracowany do perfekcji ale staraj sie zjadać jak najwięcej wartościowych posiłków.

Brak diety=brak wyników Masę zgubisz zamiast nabrac.