BRZUCH

Taki mialam brzuch dopoki sie nie "zapuscilam".
Przybralo mi sie troche na brzuchu i zaczelam krecic hula hop wiec wszystko przeszlo na dolna czesc. Mialabym znowu taki brzuch gdyby nie odstajaca dolna cz.brzucha czyli tluszcz.
2x w tyg tancze intensywnie po 2godz.
do tego 2/3 razy w tyg zaczynam biegac po 35min
odnosnie biegania --> podczas biegu spalam tluszcz, ale miesni nie rozbudowuje?
Oraz mysle czy jakies brzuszki robic, bo z tego co czytalam to poprzez brzuszki nie spala sie tluszczu lecz rozbudowuje miesnie.
Wiec myslalam, zeby najpierw spalic tluscz, a potem zaczac jakies brzuszki robic tylko takie, zeby nie odstawal brzuch.
Moge liczyc na jakies rady?

ps. jesli byl taki temat to przepraszam. jestem nowa, a chcialabym konkretne odpowiedzi na moj problem.

Od hula hop tłuszcz nie przemieszcza się na dół ;)
Tłuszczu nie pali się miejscowo, Twój wpływ na to skąd schodzi najpierw jest w zasadzie zerowy.
Przy ujemnym bilansie kalorycznym budowanie masy mięśniowej jest mocno ograniczone. Wystarczająco mocno, byś sobie tym głowy nie zawracała.
Ćwiczenia miejscowe - na mięśnie brzucha, na nogi - faktycznie nie spalą Ci tam tłuszczu. Ale jeśli tłuszczu za wiele nie masz, to takie ćwiczenia wymodelują Ci sylwetkę. Więc ćwicz. Przyrostem mięśni się nie przejmuj, bo musiałabyś dłuuuuugo i regularnie ćwiczyć by to zauważyć. Więc mogą być same plusy.

I na koniec: dlaczego się boisz mięśni?

miesniami sie nie przejmuj - kobiety maja mocno ograniczona ta funkcje

cześc ja bym proponował zacząć od obliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego i wtedy ułożyć dietkę z ujemnym bilansem kalorycznym to tu/:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_-_WZORY_LINKI-t192621.html

a jak już obliczysz wszystko i ułożysz dietke to aerobowy trening ja polecam to:

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

ja to stosuję jest super!! rób minimum 4 razy w tyg to krótki trening bardzo intensywny, jest lepszy od biegania np godzine bo krótki czas treningu redukuje Katabolizm czyli spalanie mięśni

a trening brzucha powinnaś zacząć odrazu bo jak póżniej zaczniesz to gorzej:):)

ćwiczenia na brzuch:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

P.S. BOSSKIE ZDJĘCIE!!