Pomoc w ułożeniu diety

Witam,

Wstęp

Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na prostych ćwiczeniach - bieganie, rower oraz redukcja kalorii (zmniejszenie ilości sporzywanego pokarmu, bez liczenia kalorii).

Jak jest dzisiaj?

Aktualnie mam 23lata, pracuje, studiuje, regularnie trenuje od ok 7 lat. Fajnie ukształtowałem sobie ciało z jednym wyjątkiem - brzuch. Mój cel treningowy to redukcja tłuszczu zakrywającego mięśnie. (coprawda widać zarysy mięśni brzucha, szczególnie w "górnych partiach mięśni brzucha" ale na dole mam jeszcze troche sadła.

Jak wygląda mój tydzień treningowy?

Poniedziałek - Klata, triceps +ABS2 + trening karate
Wtorek - odpoczynek
Środa - plecy, barki + ABS2 + trening karate
Czwartek - wolne
Piątek - biceps, przedramiona + ABS2 + trening karate
Sobota + Niedziela - wolne (lub ewentualnie trening karate)

ABS2 - robie już 4 poziom, nie mogę przełożyć ćwiczeń na inne dni, rozkład zajęć mi nie pozwala :/

Nie ćwicze nóg, na te partie mięśni szczególny nacisk kładę na treningu karate.

Jak wygląda mój dzień?

Poniedziałek-Piątek

7.00 wstaje
7.30 śniadanie (przeważnie płatki + mleko)
8.00-15.00 Praca (W połowie robie sobie przerwe na zjedzenie kanapek przygotowanych w domu)

ok. 15.15 obiad (tutaj nie mam wielkiego wpływu na wybór produktów, niestety nie stołuje się u siebie) staram się nie jeść ziemniaków tylko np. makarony i ryż

17.00 ok godziny siłowni, chwila przerwy, ABS2
ok 18.30-20.00 zaczynam trening karate.

ok 20.20 jem kolacje, wiem, że kiepska sprawa, ale po takim treningu nie mogę się powstrzymać. Co prawda staram się ograniczać i siedze jeszcze troche wieczorem, ale sam fakt.

Preparaty/Suplementy kedyś brałem Termo Fat Burnera, Po przerwie Cleanburexin. Ostatnio Dosyć dobrze działało na mnie połączenie TFB+Diet control, zrobiłem sobie 2tyg przerwy i właśnie zaczynam Scorch.

Będę wdzięczny za pomoc uwzględniającą mój plan dnia

(Wieczorem postaram się zamieścić zdjęcie i podać dokładne wymiary)

Atualna waga 87kg przy 185cm wzrostu

Zmieniony przez - karnol w dniu 2008-11-07 12:21:11

ok 20.20 jem kolacje, wiem, że kiepska sprawa, ale po takim treningu nie mogę się powstrzymać. Co prawda staram się ograniczać i siedze jeszcze troche wieczorem, ale sam fakt.

Gdybyś nie jadł nic, to dopiero byłaby fatalna sprawa. Rada: nie jedz po 18 jest dobra dla nastolatek czytających kolorowe gazety. Mam nadzieję, że mierzysz w prawdziwą wiedzę.

Po kolei:
1. Zerknij w posty podwieszone
2. Staraj się przyswoić wiedzę jak się żywić, uwzględniając 10-wskazówek żywieniowych i wiedzę skąd czerpać białko, tłuszcz i węgle
3. Dwa-trzy spośród wolnych dni poświęć na trening interwałowy (hiit, do znalezienia w podwieszonych). Cztery dni wolnych od ćwiczeń to bardzo dużo.