SPLIT po FBW - plan

Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty.

Plan :

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


I jeszcze jedno, czy warto kupić gainera ... dokładnie to mass xxl? Czy będą jakieś przy tym efekty? ogólnie jeszcze NIC nie brałem, diety nie mam, jednak czasem patrze na to co jem :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: rower, worek, i cos tam jeszcze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednia

Dieta: brak, zastanawiam sie nad kupnem mass xxl

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odpowiedziałem w innym temacie

Ps nie zakładaj podobnych kilku postów

pozdro

Za tą szczeniacką gadke na gg, radź sobie sam

Zmieniony przez - erulf w dniu 2008-11-08 16:53:57