Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach.
1 posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366
Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153
2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218
B : 41, 7g
T : 28,4 g
W : 99,3g
kcal : 737
----------------------------------------------------------------------------------
2 posiłek (szkoła)
Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95
3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245
ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99
B : 26,2g
T : 2,1g
W : 60,5g
kcal : 344
----------------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy)
Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198
Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344
B : 49,7g
T : 3,3g
W : 78,9g
kcal : 542
----------------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (potreningowy)
jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46
Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30
B : 2,25g
T : 1,15g
W : 16,2g
kcal : 76
----------------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00
Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2
Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99
B : 19,8g
T : 29,76g
W : 3,5g
kcal : 187,2
----------------------------------------------------------------------------------
B : 139,65g / 2,3275g/kg.m.c
T : 65g / 1,08g/kg.m.c
W : 258,4g / 4,3g/kg.m.c
kcal : 1886
Namęczyłem sie troche, więc proszę o wyrozumiałość jak coś spaprałem