split do sprawdzenia:) rozpisany

witam wczesniej jechalem FBW przez rok a to mój pierwszy split:

klata + biceps

-na płaskiej 12/10/8/6
-na skosie (gryfem) 12/10/8/6
- rozpiętki 12/12/12/12


-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
- hantlami młotkowo 10/10/10/10

plecy + triceps

-przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6
- wiosłowanie 12/10/8/6
- szrugsy 15/15
-MC na prostych nogach 12/10/8/6

-na wyciągu 12/10/8/6
- pompki tyłem 12/12/10/10

nogi + bary

-przysiad 12/10/8/6
-uginanie 12/10/8/6
- prostowanie 12/10/8/6

- wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6
- wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12

Czy ktoś robi split na podobnej progresji tzn 12/10/8/6 ? jak tam siła po tym idzie??

prosze o ocene. Aha i raczej nie chciałbym zmieniać ćwiczen chyba że sa całkiem zle dobrane. Ocencie tez ilosc powt itd:)

klata + biceps

-na płaskiej 12/10/8/6
-na skosie (gryfem) 12/10/8/6 gryfem???
-rozpiętki 12/12/12/12


-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
-hantlami młotkowo 10/10/10/10

plecy + triceps

-przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 jesli masz mozliwosc to drazek
- wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko
- szrugsy 15/15 daj to na koniec
-MC na prostych nogach 12/10/8/6 klasyczny

-na wyciągu 12/10/8/6 francuz lezac
- pompki tyłem 12/12/10/10 czemu nie 12/10/8/6?

nogi + bary

-przysiad 12/10/8/6
-uginanie 12/10/8/6 na koniec
- prostowanie 12/10/8/6

- wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 zza glowy
- wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 unoszenie (rozpietki) w opadzie
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12

buckshot ci w miare ok ocenil

zdr.

ok a więc dlaczego MC niby klasyczny lepszy??

z gryfem to chodzi mi ze sztanga a nie hantlami:)

aha i czy przy 12/10/8/6 takim układzie pójdzie siła?? wiem ze to zalezy od wielu czynników ale dieta jest +300kcal i zbilansowana dobrze. Cykl też zaczałem na krecie no i od razu zmiana treningu. Nie lepiej 10/8/6/4 ?? zalezy mi na masa + siła z naciskiem na siła

Bo angazuje tez 4 glowy

A co do sily to mozesz schodzic do tych 4 powt... Byle by progresja ciezaru z seri na serie i z tygodnia na tydzien byla przemyslana...

zdr.