alien180
Stworzyłem z myslą o tych którzy ta jak ja grzebali i nie mogli znaleźć cos więcej o aminkach Man nadzieję że sie przyda komuś.
Aminokwasy - stanowią budulec białek oraz tkanki mięśniowej. Wszelkie rodzaje procesów fizjologicznych związanych z uprawianiem sportu - regeneracja energii, rozwój mięśni, spalanie tłuszczów a także funkcjonowanie naszych nastrojów i praca umysłu - pozostają w ścisłym związku z aminokwasami. Zgodnie z jedną z przyjętych klasyfikacji, 9 aminokwasów nazywa się niezbędnymi lub egzogennymi (IAA - indispensable amino acids), niekiedy nazywane również aminokwasami podstawowymi, co oznacza, że muszą być dostarczane organizmowi w odpowiednich produktach spożywczych lub odżywkach. Pozostałe aminokwasy zostały sklasyfikowane jako endogenne (DAA) lub warunkowo zbędne, w zależności od możliwości wytworzenia ich przez organizm wskuteksyntezypozostałych aminokwasów. Właśnie zawartość i równowaga aminokwasów, w szczególności stosunek aminokwasów niezbędnych IAA do zbędnych DAA jest tym czynnikiem, który decyduje o wartości pobieranego w produktach spożywczych lub odżywkach białka dla rozwoju ciała i dla zdrowia.
Mini przewodnik po aminach:Niezbędne aminokwasy IAA
muszą być dostarczone wraz z pokarmem lub odżywkami.
Leucyna
stosowany jako źródło energii
pomaga w ograniczaniu rozpadu białka mięśniowego
sprzyja gojeniu się skóry i złamanych kości.
Izoleucyna
chętnie pobierany aminokwas przez tkankę mięśniową w celach energetycznych
stosowany w celu zapobieżenia niszczeniu mięśni u osłabionych osób istotny w tworzeniu się hemoglobiny.
Walina
aminokwas o rozgałęzionym łańcuchu
nie przetwarzana przez wątrobę; w wysokim stopniu pobierana przez mięśnie
wpływa na pobór przez mózg prekursorów neuroprzewodzących (tryptofanu, fenyloalaniny i tyrozyny).
Histadyna
jeden z głównych składników absorbujących ultrafiolet w skórze
ważna w produkcji czerwonych i białych ciałek krwi - wykorzystywana w leczeniu anemii
używana w leczeniu chorób alergicznych, artretyzmu reumatycznego oraz wrzodów.
Lizyna
zwalcza wirusy niski poziom tego aminokwasu może spowolnić syntezę białka wpływając na tkanki łączne i mięśniowe wraz z witaminą C tworzy l-karnitynę, związek umożliwiający mięśniom efektywniej zużywać tlen, co opóźnia zmęczenie wzmaga wzrost kości poprzez sprzyjanie powstawaniu kolagenu, włóknistego białka i budulca tkanki kostnej, chrząstki i innych tkanek łącznych.
Metionina
prekursor cystyny i kreatyny
może zmniejszać poziom cholesterolu we krwi i zwiększać poziom antyutleniacza (glutationu) pomaga usuwać toksyczne odpady z wątroby i uczestniczy w procesie regeneracji tkanki wątrobowej i nerek.
Fenyloalanina
główny prekursor tyrozyny sprzyja nauce, pamięci, nastrojom i czujności
tłumi apetytjest istotnym elementem w wytwarzaniu kolagenu stosowana w leczeniu niektórych rodzajów depresji.
Treonina
jedna z odtrutek aminokwasowych ważny składnik kolagenu pomaga w zapobieganiu odkładania się tłuszczu w wątrobie zazwyczaj wykazuje niski poziom u wegetarian.
Tryptofan
prekursor serotoniny stymuluje uwalnianie się hormonu wzrostu.
Arginina
może zwiększyć wydzielanie insuliny, glikagonu i hormonów wzrostu
prekursor kreatyny pomaga w rehabilitacji urazów, tworzeniu kolagenu i pobudza system immunologiczny może zwiększyć ilość plemników w spermie i poziom T-limfocytów.
Cysteina
pobudza aktywność białych ciałek krwi
pomaga w łagodzeniu szkodliwego działania alkoholu i tytoniu
jest odtrutką na szkodliwe substancje chemiczne w połączeniu z kwasem L-asparaginowym oraz L-cytruliną.
Tyrozyna
poprawia nastrój prekursor takich neuroprzewodników jak dopamina, adrenalina, noradrenalina, tarczycy, horminów wzrostu oraz melaniny.
Alanina
główny składnik tkanek łącznych pomaga we wzmacnianiu systemu immunologicznego
kluczowy pośrednik w cyklu glukoza - alanina, który umożliwia mięśniom i innym tkankom czerpać energię z aminokwasów.
Kwas asparaginowy
pomaga w przemianie węglowodanów w energię mięśniową redukuje poziom amoniaku po ćwiczeniach buduje immunoglobuliny i przeciwciała systemu immunologicznego.
Cystyna
istotna w tworzeniu skóry i włosów
bierze udział w procesach w tkankach łącznych oraz działa jako antyutleniacz tkanek
wspomaga procesy gojenia, pobudza aktywność białych ciałek krwi, pomaga uśmierzyć ból związany ze stanami zapalnymi.
Kwas glutaminowy
potencjalne źródło energii ważny przy metabolizmie mózgu oraz innych aminokwasów
główny prekursor glutaminy, proliny, ornityny, argininy i kreatyny.
Glutamina
odgrywa kluczową rolę w funkcjach systemu immunologicznego
paliwo dla mózgu wspomagające pamięć i pobudzające inteligencję i koncentrację
ważne źródło energii, zwłaszcza dla nerek i jelit podczas reżimu kalorycznego.
Glicyna
pomaga w produkcji innych aminokwasów i stanowi składnik struktury hemoglobiny i cytochromów (enzymów uczestniczących w produkcji energii)
może osłabić łaknienie cukru działa uspakajająco i jest czasami stosowana w leczeniu osób w depresji i agresywnych produkuje glikagon, który uruchamia glikogen.
Ornityna
w większych dawkach może spowodować wydzielanie hormonu wzrostu
sprzyja gojeniu wspomaga funkcje systemu immunologicznego i wątroby
Prolina główny składnik w tworzeniu tkanek łącznych i mięśni serca
główny budulec kolagenu.
Seryna
ważna przy wytwarzaniu energii przez komórki wspomaga pamięć i funkcje systemu nerwowegopomaga wzmacniać system immunologiczny poprzez wytwarzanie immunoglobulin i przeciwciał.
Tauryna
wspomaga absorpcję i usuwanie tłuszczówmoże działać jako neuroprzewodnik w niektórych częściach mózgu i siatkówki oka.
BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione
Grupę aminokwasów rozgałęzionych tworzą trzy niezbędne aminokwasy leucyna, izoleucyna i walina. Mają one ogromne znaczenie w organizmie człowieka. Tworzą mianowicie 1/4 składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie, zwłaszcza u sportowców jest bardzo duże. Po drugie mają podobne działanie do sterydów anabolicznych jeśli chodzi o polepszenie wydolności organizmu. Nie przynoszą efektów ubocznych. Dodatkowo zapotrzebowanie na nie wzrasta gdy poddajemy się wysiłkowi fizycznemu, gdyż uczestniczą w produkcji alaniny i innych aminokwasów zużywanych w dużych ilościach podczas wysiłku fizycznego.
Jak zażywać BCAA
Dla zdobycia pewności, że BCAA są absorbowane przez organizm muszą być zażywane łącznie i 60-90 minut po treningu.
Dzienne zapotrzebowanie na BCAA dla intensywnie trenujących (wg dr. Colgana)
waga(kg) leucyna(g) walina(g) izoleucyna(g)
40 2,4 - 2 - 0,8
50 3 - 2,5 - 1
60 3,6 - 3 - 1,2
70 4,2 - 3,5 - 1,4
80 4,8 - 4 - 1,6
90 5,4 - 4,5 - 1,8
100 6 - 5 - 2
110 6,6 - 5,5 - 2,2
120 7,2 - 6 - 2,4
Znalazłem gdzieś na kompie i nie mam źródła skąd to zapisałem.
Aminokwasy - stanowią budulec białek oraz tkanki mięśniowej. Wszelkie rodzaje procesów fizjologicznych związanych z uprawianiem sportu - regeneracja energii, rozwój mięśni, spalanie tłuszczów a także funkcjonowanie naszych nastrojów i praca umysłu - pozostają w ścisłym związku z aminokwasami. Zgodnie z jedną z przyjętych klasyfikacji, 9 aminokwasów nazywa się niezbędnymi lub egzogennymi (IAA - indispensable amino acids), niekiedy nazywane również aminokwasami podstawowymi, co oznacza, że muszą być dostarczane organizmowi w odpowiednich produktach spożywczych lub odżywkach. Pozostałe aminokwasy zostały sklasyfikowane jako endogenne (DAA) lub warunkowo zbędne, w zależności od możliwości wytworzenia ich przez organizm wskuteksyntezypozostałych aminokwasów. Właśnie zawartość i równowaga aminokwasów, w szczególności stosunek aminokwasów niezbędnych IAA do zbędnych DAA jest tym czynnikiem, który decyduje o wartości pobieranego w produktach spożywczych lub odżywkach białka dla rozwoju ciała i dla zdrowia.
Mini przewodnik po aminach:Niezbędne aminokwasy IAA
muszą być dostarczone wraz z pokarmem lub odżywkami.
Leucyna
stosowany jako źródło energii
pomaga w ograniczaniu rozpadu białka mięśniowego
sprzyja gojeniu się skóry i złamanych kości.
Izoleucyna
chętnie pobierany aminokwas przez tkankę mięśniową w celach energetycznych
stosowany w celu zapobieżenia niszczeniu mięśni u osłabionych osób istotny w tworzeniu się hemoglobiny.
Walina
aminokwas o rozgałęzionym łańcuchu
nie przetwarzana przez wątrobę; w wysokim stopniu pobierana przez mięśnie
wpływa na pobór przez mózg prekursorów neuroprzewodzących (tryptofanu, fenyloalaniny i tyrozyny).
Histadyna
jeden z głównych składników absorbujących ultrafiolet w skórze
ważna w produkcji czerwonych i białych ciałek krwi - wykorzystywana w leczeniu anemii
używana w leczeniu chorób alergicznych, artretyzmu reumatycznego oraz wrzodów.
Lizyna
zwalcza wirusy niski poziom tego aminokwasu może spowolnić syntezę białka wpływając na tkanki łączne i mięśniowe wraz z witaminą C tworzy l-karnitynę, związek umożliwiający mięśniom efektywniej zużywać tlen, co opóźnia zmęczenie wzmaga wzrost kości poprzez sprzyjanie powstawaniu kolagenu, włóknistego białka i budulca tkanki kostnej, chrząstki i innych tkanek łącznych.
Metionina
prekursor cystyny i kreatyny
może zmniejszać poziom cholesterolu we krwi i zwiększać poziom antyutleniacza (glutationu) pomaga usuwać toksyczne odpady z wątroby i uczestniczy w procesie regeneracji tkanki wątrobowej i nerek.
Fenyloalanina
główny prekursor tyrozyny sprzyja nauce, pamięci, nastrojom i czujności
tłumi apetytjest istotnym elementem w wytwarzaniu kolagenu stosowana w leczeniu niektórych rodzajów depresji.
Treonina
jedna z odtrutek aminokwasowych ważny składnik kolagenu pomaga w zapobieganiu odkładania się tłuszczu w wątrobie zazwyczaj wykazuje niski poziom u wegetarian.
Tryptofan
prekursor serotoniny stymuluje uwalnianie się hormonu wzrostu.
Arginina
może zwiększyć wydzielanie insuliny, glikagonu i hormonów wzrostu
prekursor kreatyny pomaga w rehabilitacji urazów, tworzeniu kolagenu i pobudza system immunologiczny może zwiększyć ilość plemników w spermie i poziom T-limfocytów.
Cysteina
pobudza aktywność białych ciałek krwi
pomaga w łagodzeniu szkodliwego działania alkoholu i tytoniu
jest odtrutką na szkodliwe substancje chemiczne w połączeniu z kwasem L-asparaginowym oraz L-cytruliną.
Tyrozyna
poprawia nastrój prekursor takich neuroprzewodników jak dopamina, adrenalina, noradrenalina, tarczycy, horminów wzrostu oraz melaniny.
Alanina
główny składnik tkanek łącznych pomaga we wzmacnianiu systemu immunologicznego
kluczowy pośrednik w cyklu glukoza - alanina, który umożliwia mięśniom i innym tkankom czerpać energię z aminokwasów.
Kwas asparaginowy
pomaga w przemianie węglowodanów w energię mięśniową redukuje poziom amoniaku po ćwiczeniach buduje immunoglobuliny i przeciwciała systemu immunologicznego.
Cystyna
istotna w tworzeniu skóry i włosów
bierze udział w procesach w tkankach łącznych oraz działa jako antyutleniacz tkanek
wspomaga procesy gojenia, pobudza aktywność białych ciałek krwi, pomaga uśmierzyć ból związany ze stanami zapalnymi.
Kwas glutaminowy
potencjalne źródło energii ważny przy metabolizmie mózgu oraz innych aminokwasów
główny prekursor glutaminy, proliny, ornityny, argininy i kreatyny.
Glutamina
odgrywa kluczową rolę w funkcjach systemu immunologicznego
paliwo dla mózgu wspomagające pamięć i pobudzające inteligencję i koncentrację
ważne źródło energii, zwłaszcza dla nerek i jelit podczas reżimu kalorycznego.
Glicyna
pomaga w produkcji innych aminokwasów i stanowi składnik struktury hemoglobiny i cytochromów (enzymów uczestniczących w produkcji energii)
może osłabić łaknienie cukru działa uspakajająco i jest czasami stosowana w leczeniu osób w depresji i agresywnych produkuje glikagon, który uruchamia glikogen.
Ornityna
w większych dawkach może spowodować wydzielanie hormonu wzrostu
sprzyja gojeniu wspomaga funkcje systemu immunologicznego i wątroby
Prolina główny składnik w tworzeniu tkanek łącznych i mięśni serca
główny budulec kolagenu.
Seryna
ważna przy wytwarzaniu energii przez komórki wspomaga pamięć i funkcje systemu nerwowegopomaga wzmacniać system immunologiczny poprzez wytwarzanie immunoglobulin i przeciwciał.
Tauryna
wspomaga absorpcję i usuwanie tłuszczówmoże działać jako neuroprzewodnik w niektórych częściach mózgu i siatkówki oka.
BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione
Grupę aminokwasów rozgałęzionych tworzą trzy niezbędne aminokwasy leucyna, izoleucyna i walina. Mają one ogromne znaczenie w organizmie człowieka. Tworzą mianowicie 1/4 składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie, zwłaszcza u sportowców jest bardzo duże. Po drugie mają podobne działanie do sterydów anabolicznych jeśli chodzi o polepszenie wydolności organizmu. Nie przynoszą efektów ubocznych. Dodatkowo zapotrzebowanie na nie wzrasta gdy poddajemy się wysiłkowi fizycznemu, gdyż uczestniczą w produkcji alaniny i innych aminokwasów zużywanych w dużych ilościach podczas wysiłku fizycznego.
Jak zażywać BCAA
Dla zdobycia pewności, że BCAA są absorbowane przez organizm muszą być zażywane łącznie i 60-90 minut po treningu.
Dzienne zapotrzebowanie na BCAA dla intensywnie trenujących (wg dr. Colgana)
waga(kg) leucyna(g) walina(g) izoleucyna(g)
40 2,4 - 2 - 0,8
50 3 - 2,5 - 1
60 3,6 - 3 - 1,2
70 4,2 - 3,5 - 1,4
80 4,8 - 4 - 1,6
90 5,4 - 4,5 - 1,8
100 6 - 5 - 2
110 6,6 - 5,5 - 2,2
120 7,2 - 6 - 2,4
Znalazłem gdzieś na kompie i nie mam źródła skąd to zapisałem.
Krzysztof Piekarz
