Trening na siłe do ewentualnej poprawki

Siemka
Rozpisałem sobie treing na siłę, proszę o poprawki jeżeli coś źle jest.

Dzień 1
Plecy + Biceps
- Podciąganie hantla w opadzie 10,10,8,6,5,5
- Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,6,5,5,4
- Martwy ciąg 9,8,7,5,5

- Uginanie ramion sztangą łamaną 8,8,6,5,4
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,8,6,6,4
- Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8,8,6,5,4

Dzień 2
Klatka + Triceps
- Wyciskanie na ławce poziomej 8,7,6,5,4,4
- Wyciskanie na ławce skośnej 7,6,5,4, 4
- Rozpiętki na ławce poziomej 8,6,5,4,4

- Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8,6,6,4,4
- Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 6,6,5,5,4
- Prostowanie rąk z hantami wzdłuż tułowia w opadzie 6,6,5,5,4

Dzień 3
Wolne

Dzień 4
Barki + Przedramiona
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8,6,6,5,4
- Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6,5,4
- Unoszenie hantli bokiem 6,6,5,4,4

- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6,6,5,4,4
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6,6,5,4,4
- Ściskanie ściskacza 30,25,20,20,20

Dzień 5
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8,6,6,5,4
- Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną na karku 8,6,6,5,4
- Prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,6,5,5,4
- Wspięcia na palce stojąc 10,10,8,6,5,5,4

rób mniej seri większym ciężarem

Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami.
Cytat ze zstrony magicsport.pl
Czyli seri w niektórych ćwiczeniach jest nawet za mało. Co do ciężary to 90%

na 15 lat możesz zapomnieć o treningu siłowym, jednak z twojej poprzedniej wypowiedzi wnioskuję, że i tak zrobisz to co będziesz chciał... plan najogólniej mówiąc całkiem do dupy... nie poprawiam bo jesteś za młody na siłę.

Skoro nie Poprawisz to licze, że ktoś inny poprawi.

A i jeszcze jedno, nie chodzi mi żeby wytrenować siłe pudziana tylko żeby troche więcej mieć siły, chce iśćdo szkoły wojskowej i musze mieś forme i siłę żeby sie podciagać.

jestes za mlody na trening pod katem sily! jesli chcesz miec sile/kondycje zeby cie przyjeli do szkoly wojskowej to zacznij biegac/plywac, cokolwiek..podciagaj sie na drazku, rob pompki itp, a silownie traktuj jako zabawe rob po okolo 10powt, i nie obciazaj kregoslupa przedewszystkim!! planu nikt ci nie poprawi , bo po1 wszystko by trzeba zmienic/poprawic, bo to nie jest plan ani na sile, ani nawet na mase, a po2 nikt nie chce zrobic z ciebie inwalidy! przeczytaj moj profil, a zrozumiesz dlaczego tak napisalem..

Przeczytałem twój profil i raczej nie chce żeby u mnie cośtakiego wystąpiło, zamiast renowaćnogi na siłowni będę biegał (HIIT) a co do treningu siłowego no to odpuszcze sobie, właściwie to mam problem tylko z podciąganiem, w szerokim nachwycie nie dam rady siępodciągnąć ani razu, jakie polecicie ćwiczenia na mięśnie pleców? Niedługo kupie sobie drążek do ściany i będę próbował się podciagać.

jak juz bedziesz mial ten drazek to podciagaj sie pomagajac sobie nogami..podkladasz lawke/taboret pod stopy i lekko pomagasz sobie nogami, a z czasem jak dojdziesz do wprawy to taka "asekuracja" juz ci nie bedzie potrzebna. pozdro

No racja. dzięki