Jedna z wielu...czyli prośba o sprawdzenie diety.

Witam!
W końcu doszedłem do wniosku, że należy skorygować swoje podejście do tematu diety i zapoznać się z opinią ludzi, którzy znają się na tym lepiej ode mnie Dlatego będę wdzięczny za każdą najdobniejszą nawet radę


Coś o sobie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : czysta masa mięśniowa
Staż treningowy: 2 lata

Dieta:
I Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Polędwica sopocka 150g
Pomidor 200g
Ser żółty 50g
BTW 47/15/55 495 kcal

II Śniadanie
Białko jaja kurzego 250g
Żółtko jaja kurzego 50g
Keczup 50g
BTW 36/15/11 326 kcal

III Posiłek Przedtreningowy
Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Brokuły 250g
BTW 41/4/54 422kcal

IV Po treningu
BSN Syntha 44g
BTW 22/6/13 200kcal

V Posiłek Potreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Kalafior 200g
Sos 100g
BTW 54/6/92 643kcal

VI Przed snem
Brokuły 150g
Serek twarogowy wiejski 250g
BTW 23/11/11 277kcal

Wszystkiego razem:
BTW 234/57/236 2362 kcal
B 3,1 g/kg mc
T 0,8 g/kg mc
W 3,1 g/kg mc

W moim założeniu miała byż to dieta w oparciu o manipulację węglami a przedstawiony rozkład miał przypadać na dzień treningów średnio obciążających... ale co mi z tego wyszło oceńcie sami

na ile wiem na tyle moge powiedziec, zdecydowanie za duzo bialka na kg 2,5g max za malo tluszczow 1,2g i zdecydowanie za malo wegli z czego ty chesz czepac sily na treningi.

J/W Dodaj WW i tłuszczy jak chcesz przybrać na masie to wątpię żeby ci się udało przybrać na czystej masie mięśniowej A ogólnie żeby przybrać na masie trzeba jeść

w sniadaniu daj 200 gram chleba,w 2 posilku nie ma wogole ww niewiem czemu,daj tam duza ich porcje tj. okolo 80gram,daj tam cale jaja,tluszcz z nich ci sie przyda,przedtreningowy 100g ryzu,potreningowy warzywa,sos wyrzuc,w ostatnim daj oliwe z oliwek,bialko jak koledzy zmniejsz,najlepiej do okolo 2g/1kg mc

Dzięki za wszelkie udzielone odpowiedzi jednak nasuwają mi one kolejne pytania
Skoro już zmniejszę ilość białka odejmując po trochu tu i ówdzie ( samemu też wydawało mi się trochę dużo ale zawsze lepiej zapytać) to czy warto zwiększać podaż węgli o te 1-1,5 g/kg mc tak samo w DT jak i DNT? Obecnie rozpocząłem trening splitem czterodniowym wg rozkładu:
Poniedziałek-Barki, Biceps
Wtorek-Nogi
Czwartek-Klatka, Triceps
Piątek-Plecy
Do tego aeroby w DNT i niedziela wolna.
Chciałem żeby dieta przypominała (chociaż troche) carb cycling żeby nie łapać zbędnego fatu.
Więc teraz konkretne pytanie...
Czy ustalić poziom średni z dodatkiem 1-1,5 g węgli i stosunkowo według wysiłku w danym dniu odejmować bądź dodawać węgle, czy ustalić to jako poziom minimalny i tylko dodawać w DNT?

Trochę się rozpisałem ale mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i powie co o tym myśli
Z góry dzięki

Dieta w DNT jest taka sama jak w DT Więc nie ma co kombinować Zrób tak żeby bilans kaloryczny się zgadzał

Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego...
I Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Polędwica sopocka 150g
Pomidor 200g
Oliwa z oliwek 15g
BTW 37/24/79 625 kcal

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ser Turek 50g
BTW 32/13/50 396 kcal

III Posiłek Przedtreningowy
Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Brokuły 250g
BTW 43/4/71 503kcal

IV Po treningu
BSN Syntha 44g
BTW 22/6/13 200kcal

V Posiłek Potreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kalafior 200g
BTW 43/5/92 593kcal

VI Przed snem
Serek twarogowy wiejski 250g
Oliwa z oliwek 15g
BTW 23/26/11 409kcal

Wszystkiego razem:
BTW 211/65/297 2608 kcal
B 2,7 g/kg mc
T 0,9 g/kg mc
W 3,9 g/kg mc

Teraz to już raczej z jakimkolwiek LC czy też CC nie ma nic wspólnego ale skoro mówicie, że tak jest dobrze, to wierze
Jeżeli można przyjrzyjcie się temu jeszcze i oceńcie co gdzie poprawić

Jeszcze póki pamiętam to takie pytanko...
Jeśli trening kończę przykładowo gdzieś w okolicach 21(nie zawsze ale się zdarza) to czy idąc spać o tej 24 mam spożywać wszystko tak jak w rozpisce z mniejszymi przerwami czy z czegoś zrezygnować???


Dodam jeszcze, że nie za bardzo wiem jak tu ocenić swoją budowę ciała. Może to być ekto,endo ale też mezo. Sam już zgłupiałem. Kiedyś ważyłem prawie 100( po redukcji już sobie wyliczyłem, że dawałem wtedy dziennie ok4000-5000 kcal a nie wyglądałem jeszcze najgorzej. Raczej na dobrze zbudowanego), po redukcji zostało tego jakieś 80. Po powrocie do w miare normalnego jedzenia ( żadnych słodyczy,pizz i innych takich) ale z normalnym bilansem na zero kilogramy ze mnie lecą same, także tu pytanie do Was jak wy to widzicie bo ja już zdurniałem

Jakby ktoś zechciał spojrzeć to byłbym dźwięczny...

I Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Polędwica sopocka 150g
Pomidor 200g
Oliwa z oliwek 15g
BTW 37/24/79 625 kcal/tu daj takie coś: płatki owsiane + mleko/jogurt/kefir + orzechy,rodzynki i jajka

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ser Turek 50g
BTW 32/13/50 396 kcal/ tu musi być mięso czyli: pierś z kurczaka + chleb + oliwa i warzywa, ewentualnie jakaś dobra wędlina

III Posiłek Przedtreningowy
Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Brokuły 250g
BTW 43/4/71 503kcal/daj 100g ryżu

IV Po treningu
BSN Syntha 44g
BTW 22/6/13 200kcal

V Posiłek Potreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kalafior 200g
BTW 43/5/92 593kcal/ok

VI Przed snem
Serek twarogowy wiejski 250g
Oliwa z oliwek 15g
BTW 23/26/11 409kcal /dodaj warzyw

pzdr.

DruganoV nie za dużo tego kuraka jak na 1 dzień w przed treningowym dał bym tune, a w śniadaniu jakąś wendlinke