Dieta do oceny

Chciałbym aby ktoś kto się na tym z ocenił moją diete:)

Wiek: 17 lat
Wzrost: 184
Waga: 88kg
Staż: Ponad dwa lata, potem półroczna przerwa i teraz wracam.

Nie mam narazie kasy na odżywki, do końca roku chce jechać na czysto dopiero potem mogę kupić białko itd.

Dieta

Śniadanie
------------------------------------------------------------------

płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390
mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188

II Śniadanie
------------------------------------------------------------------

Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 Kcal:396
Masło 20g B:0 T:15 W:0 Kcal:140
Twarożek 100g B:19 T:5 W:3 Kcal:130

Obiad
------------------------------------------------------------------

Ryż 100g B:7,8 T:0,9 W:78,8 Kcal:350
Pierś z kurcz. 100g B:22 T:1,3 W:0 Kcal:100
Surówka/Sałatka 100g

Posiłek potreningowy
------------------------------------------------------------------

Ryż 100g B:7,8 T:0,9 W:78,8 Kcal:350
Maślanka 1000ml B:33 T:5 W:40 Kcal:340

Kolacja
------------------------------------------------------------------

Chleb ciemny 100g B:6,5 T:1,3 W:40 Kcal:198
Szynka z indyka 50g B:8 T:2 W:0 Kcal:60
Jajka 6szt. B:43 T:35 W:27 Kcal:510
Pomidor 50g

Razem B:184 T:84.2 W:434,1 Kcal:3152


Proszę o ocenę.

Dieta

Śniadanie
------------------------------------------------------------------

płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390
mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188


BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA.

II Śniadanie
------------------------------------------------------------------

Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 Kcal:396
Masło 20g B:0 T:15 W:0 Kcal:140
Twarożek 100g B:19 T:5 W:3 Kcal:130


OK

Obiad
------------------------------------------------------------------

Ryż 100g B:7,8 T:0,9 W:78,8 Kcal:350
Pierś z kurcz. 100g B:22 T:1,3 W:0 Kcal:100
Surówka/Sałatka 100g

JAK RYŻ BIAŁY TO SOBIE DARUJ, LEPIEJ KASZA, MAKARON, RYŻ CIEMNY.


Posiłek potreningowy
------------------------------------------------------------------

Ryż 100g B:7,8 T:0,9 W:78,8 Kcal:350
Maślanka 1000ml B:33 T:5 W:40 Kcal:340

MAŚLANKA TO SŁABY POMYSŁ, LEPIEJ MIĘSO/RYBY/TWARÓG/JAJKA.


Kolacja
------------------------------------------------------------------

Chleb ciemny 100g B:6,5 T:1,3 W:40 Kcal:198
Szynka z indyka 50g B:8 T:2 W:0 Kcal:60
Jajka 6szt. B:43 T:35 W:27 Kcal:510
Pomidor 50g

OK


Razem B:184 T:84.2 W:434,1 Kcal:3152


Proszę o ocenę.



OGÓLNIE TO RZUCA SIĘ W OCZY BRAK OLIWY Z OLIWEK. ZAKUP JĄ ORAZ DOKONAJ POPRAWEK KTÓRE NAPISAŁEM I BĘDZIE OK.

nie chcac zakladac nowego tematu.. prosilbym rowniez o ocene mojej dietki...
ŚNIADANIE !!
582 Płatki owsiane 100g
3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
742 Rodzynki suszone 15g
769 Orzechy włoskie 15g
1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt )

2 POSIŁEK !! ( na uczelni )
531 Chleb żytni razowy 100g
210 Szynka z indyka 40g
421 Masło 10 g

3 POSIŁEK !! PRZEDTRENINGOWY
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
521 Ryż brązowy 100g
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 150g
901 Kawa, napar bez cukru 200g
411 Oliwa z oliwek 10g

TRENING - po treningu od razu wcinam sobie banana:)

4 POSIŁEK !! POTRENINGOWY

156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
520 Ryż biały 100g
1114 Surówka z pomidorów 150g
411 Oliwa z oliwek 10g

5 POSIŁEK !! PRZED SNEM
Serek wiejski/ twaróg chudy 150g


Prosiłbym o ocenę bo wiem że trzeba coś pewnie poprawić, i jet mały problem.. brakuje mi tutaj 30% do pełnego zapotrzebowania na tłuszcze, nie wiem gdzie je wrzucić... i 10% do KCAL...
dziex za helpa

zapomniałem dodać -
wiek - 21
waga - 79kg
wzrost - 180
zapotrzebowanie - 2800kcal
b/t/w - 156/101,4/302

Jeżeli chodzi o ryż to jem ryż Parboiled, jest taki jakby brązowy:D
Czasami też zamiennie jem zamiast tego makaron czy kasze gryczaną okazyjnie ziemniaki. I tu kolejne pytanie czy ziemniaki są ok?
I co do tej maślanki, czemu powinienem ja wywalić z diety? Ryb nie lubię a co do mięsa to też raczej jak wracam z siłowni z obiadu nic nie zostaję, a chwilowo niemam żadnej kasy żeby kupować sobie samemu. Zresztą z rodzicami też ciężko się dogadać ze chce przestrzegać diety. Ta maślanka lub jakiś jogurt to aż taki zły pomysł?

I co do tej oliwy to mam ją poprostu pić czy co:D?

Zmieniony przez - Banan02 w dniu 2008-11-08 14:02:06

ziemniaki maja wysokie ig,potreningowo moga byc,maslanka ma duzo cukrow dlatego lepiej byloby zamienic ja na mieso,przeciez 100gram miesa jest tansze od maslanki wiec w zym rzecz.oliwe mozesz pic normalnie "z kielonka",lub polewac nia ryz,chleb,warzywa.

Czyli ziemniaki tylko po treningu? A skoro po treningu trzeba dostarczyć trochę cukrów prostych a maślanka ma dużo cukrów prostych to mogę ją pić bezpośrednio po nim?